বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ

বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ হৈছে এক গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে ভৰি, কোৰ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। বাৰবেলটো নমাই থাকোঁতে ভৰি দুখন এফালে ঘূৰাই দিব। তাৰ পিছত বাৰবেলটো পুনৰ ওপৰলৈ টিপিলে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ মূল আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলত অত্যধিক ওজন অতিৰিক্ত বোজা দিয়া। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে। আপুনি আৰামত ১০-১২ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক:

বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ?

বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ ব্যায়াম হৈছে অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ পূৰ্বৰ অভিজ্ঞতা বা শক্তি অবিহনে ইয়াক সঠিকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰাটো কঠিন হ'ব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে এই ব্যায়ামলৈকে কাম কৰিব পাৰে, স্কুৱেট, লুংগছ, আৰু লেগ প্ৰেছৰ দৰে অধিক মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি। শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছৰ দৰে অধিক জটিল ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ?

• কেটলবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে এটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন গ্ৰীপ আৰু ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰে, সম্ভাৱনাময়ভাৱে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• একক ভৰিৰ বাৰবেল টুইষ্ট প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ভৰিৰ ওপৰত থিয় হৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো ইনক্লাইন বেঞ্চত সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ: বাৰবেলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে পৰিৱৰ্তনশীল ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰৰ কিছুমান বিশেষ বিন্দুত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ: লাংগে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম কৰে, যিটো বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছৰ দৰেই, কিন্তু ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ, বিশেষকৈ পোৱালিবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি বাৰবেল লেগ টুইষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিবোৰ ভৰিৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয় কিন্তু শৰীৰৰ সম্পূৰ্ণ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।