বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব

বাৰবেল ছিটেড অলটাৰনেট লেগ ৰেইজ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিকোনো ব্যক্তিৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল থকাকৈ পৰিৱৰ্তন আগবঢ়ায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেটৰ সংজ্ঞা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমাৰো সহায় কৰে আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। বৰঞ্চ আপোনাৰ এবছৰ সহায়ত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ভৰিখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• বাৰবেলৰ সঠিক অৱস্থান: বাৰবেলটো হাতত সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি ৰাখিব লাগে, কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আৰু ওপৰৰ উৰুত থিয় হৈ থাকিব লাগে। ভৰিৰ ওপৰলৈ বা তললৈ বেছি দূৰলৈ হ’ব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত অস্বস্তি বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• খৰখেদা নকৰিব: পুনৰাবৃত্তিবোৰৰ মাজেৰে গতি কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু সেয়া

বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব?

হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Alternate Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নোহোৱাকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু যিকোনো সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা বিকল্প লেগ ৰেইজ: এই সংস্কৰণত, আপুনি লেগ ৰেইজৰ সময়ত টেনচন যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বান্ধি থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• বহি থকা অৱস্থাত গোৰোহাৰ ওজনৰ সৈতে বিকল্প ভৰি উঠাব লাগে: ইয়াত, আপুনি ভৰিৰ ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ সময়ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ ভৰিৰ লগত গোৰোহাৰ ওজন সংলগ্ন কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ছিটেড অলটাৰনেট লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল বহি থকা বিকল্প লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি লেগ ৰেইজ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা ষ্টেবিলিটি বলত বহি থাকে, ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব?

• প্লেংকে বাৰবেল ছিটেড অলটাৰনেট লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ ওপৰত কাম কৰে, যিটো লেগ ৰেইজৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• চাইকেলৰ ক্ৰাঞ্চেও বাৰবেল ছিটেড অলটাৰনেট লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই এবছ, অব্লিক, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ ৱৰ্কআউটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।