বাৰবেল স্প্লিট জাম্প

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল স্প্লিট জাম্প

বাৰবেল স্প্লিট জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। যিসকল খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্প্লিট জাম্প

• সোঁ ভৰিখন আগুৱাই গৈ বিভক্ত ষ্টেন্সত ঠেলি দিয়ক, দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো কমেও ৯০ ডিগ্ৰী বেঁকা নহয় আৰু বাওঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত নহয়।
• দুয়োখন ভৰি ঠেলি দি পোনে পোনে ওপৰলৈ জপিয়াই দিয়ক, ভৰিৰ অৱস্থান বায়ুৰ মাজত সলনি কৰক, বাওঁ ভৰিখন আগলৈ আৰু সোঁ ভৰিখন পিছলৈ লৈ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক।
• লগে লগে শৰীৰটোক পুনৰ স্প্লিট স্কুৱেট পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, এইবাৰ বাওঁ ভৰিখন আগলৈ ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই আপোনাৰ ভৰিৰ অৱস্থান পৰ্যায়ক্ৰমে, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্প্লিট জাম্প

• শুদ্ধ ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক, কিন্তু ইমান গধুৰ নহয় যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে। অতি গধুৰ ওজনত ষ্ট্ৰেইন আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰাতকৈ লঘু ওজনৰ সৈতে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো ভাল।
• ৱাৰ্ম আপ: আপুনি আপোনাৰ বাৰবেল স্প্লিট জাম্প আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিছে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ বাবে আপোনাৰ পেশীবোৰ প্ৰস্তুত হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে সৰ্বাধিক লাভ কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
• চেটৰ মাজত জিৰণি লওক: চেটৰ মাজত পেশীবোৰক সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়ক।

বাৰবেল স্প্লিট জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্প্লিট জাম্প?

বাৰবেল স্প্লিট জাম্প ব্যায়াম হৈছে এক জটিল আৰু তীব্ৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ লগত উচ্চ পৰ্যায়ৰ সমন্বয়, ভাৰসাম্য আৰু শক্তি জড়িত হৈ থাকে। নবীনসকলৰ বাবে এই ব্যায়ামৰ জটিলতাৰ বাবে আৰম্ভ কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। নবীনসকলে বাৰবেল স্প্লিট জাম্পৰ দৰে উন্নত ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। কিন্তু যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক চেষ্টা কৰিবলৈ দৃঢ়প্ৰতিজ্ঞ হয়, তেন্তে তেওঁলোকে অতি লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কোনো ওজন নোহোৱাকৈ কেৱল বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু প্ৰথমে ফৰ্মখন আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰক্ৰিয়াটোৰ তদাৰক আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা অধিক অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্প্লিট জাম্প?

• কেটলবেল স্প্লিট জাম্প: এই সংস্কৰণত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ বাবে এক বেলেগ গ্ৰীপ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• বডিৱেইট স্প্লিট জাম্প: এই ভিন্নতাই ওজন সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰাই পেলায়, কেৱল জাম্পিং আৰু লেণ্ডিং মেকানিক্সৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ছেণ্ডবেগ স্প্লিট জাম্প: এই সংস্কৰণত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ছেণ্ডবেগ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰিব পাৰে।
• মেডিচিন বল স্প্লিট জাম্প: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত অতিৰিক্ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্প্লিট জাম্প?

• স্কুৱেট: স্কুৱেটে বাৰবেল স্প্লিট জাম্পৰ দৰেই শৰীৰৰ তলৰ পেশীৰ গোটবোৰকে কাম কৰে, আৰু বাৰবেলৰ সহায়ত কৰিলে অতিৰিক্ত ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই সামগ্ৰিক শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, যিয়ে স্প্লিট জাম্পত প্ৰয়োজনীয় বিস্ফোৰক গতিবিধিত সহায় কৰে।
• বক্স জাম্প: বক্স জাম্প হৈছে বাৰবেল স্প্লিট জাম্পৰ দৰে এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম, আৰু ই আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু গতি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে বাৰবেল স্প্লিট জাম্পত আপোনাৰ পৰিৱেশন আৰু দক্ষতা উন্নত কৰিব পাৰে।