বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব

বাৰবেল ছিটেড অলটাৰনেট লেগ ৰেইজ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতা অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হোৱাটোৱে কেৱল টোনড মিডছেকচন লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমাও উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব

• সঠিক গ্ৰীপ: কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি উৰুৰ ওপৰেৰে বাৰবেল ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাতত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অতি ঢিলাকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আনখন ভৰি মজিয়াত ৰাখি এখন ভৰি যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক। লাহে লাহে তললৈ নমাই আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। গতি খৰখেদা কৰাৰ হেঁপাহ এৰক বা ভৰিখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• উশাহ লোৱাৰ কৌশল: আপুনি যিদৰে উশাহ লওক

বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব?

হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Alternate Leg Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি বিকল্প লেগ ৰেইজ: এই সংস্কৰণত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে।
• মেডিচিন বল বহি থকা বিকল্প লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে মেডিচিন বল ধৰি ৰাখে। ইয়াৰ ফলত প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠা: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কেটলবেলৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ওজন প্লেট বহি বিকল্প ভৰি বৃদ্ধি: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ওজন প্লেট ধৰি ৰখাটো জড়িত। যিসকলে বাৰবেলটো এই অৱস্থাত ধৰি ৰাখিবলৈ অতি গধুৰ বা অস্বস্তিকৰ বুলি ভাবে তেওঁলোকৰ বাবে এইটো এটা ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি বিকল্প ভৰি উঠাব?

• প্লেংক: প্লেংকে লেগ ৰেইজৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি বাৰবেল ছিটেড অলটাৰনেট লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
• স্কুৱেট: স্কুৱেট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছ, যিবোৰ ভৰি উঠাৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।