বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ

বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ হৈছে বিশেষভাৱে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম এনে খেলুৱৈৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ গ্ৰীপ আৰু বাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, যেনে ৰক ক্লাইম্বাৰ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু টেনিছ খেলুৱৈ, কিন্তু ই নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবেও উপকাৰী। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি যিবোৰৰ বাবে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ

• বেঞ্চখনৰ ওপৰত হেলান দি হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• আগবাহু দুটা বেঞ্চত থিয় হৈ আৰু হাতৰ কব্জি দুটা ধাৰৰ ওপৰত ওলমি ৰাখি লাহে লাহে বাৰবেলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক।
• হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ কুটি লওক, বাৰবেলটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, আগবাহু দুটা বেঞ্চৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ

• উপযুক্ত ওজন: এনে এটা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু তথাপিও ভাল ৰূপৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব। বাৰবেলটো যিমান পাৰি আৰামত নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত হাতৰ কব্জিবোৰ যিমান পাৰে ওপৰলৈ ওপৰলৈ কুটি লওক।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ ওপৰত হাতৰ কব্জি অতিমাত্ৰা বহল কৰা। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এৰাই চলিবলৈ

বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল। এই ব্যায়ামটো আগবাহু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে আৰু ধৰি ৰখাৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ?

• ছিটেড পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল চেষ্টা কৰক, য’ত আপুনি বেঞ্চত বহি আগবাহু দুটা উৰুত থৈ ওজন মজিয়াৰ ফালে কমাই দিয়ে।
• ষ্টেণ্ডিং পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ আপোনাৰ হাতৰ কব্জি কাৰ্ল কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ পিছফালে বাৰবেল ধৰি থাকে।
• কেবল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ হৈছে অধিক পৰ্টেবল ভিন্নতা যিয়ে ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো বিভিন্ন ৰেজিষ্টেন্স স্তৰৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ?

• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বেঞ্চৰ ওপৰত বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল আগবাহু শক্তিশালী কৰাই নহয়, বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীকো কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক কাম কৰে, যিয়ে ওপৰৰ বাহু আৰু তলৰ বাহুৰ পেশীৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি বাৰবেল পামছ ডাউন ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চৰ পৰিপূৰক।