বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ
Gario Profila
Gorputz AtalaAbainak
EkipamenduaPesas de barra
Músculos Nagusiak
Músculos Sekundarioak
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ
বাৰবেল পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশীৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ টেনিছ, ৰক ক্লাইম্বিং, বা ভাৰোত্তোলনৰ দৰে শক্তিশালী হেণ্ডগ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আনকি হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ
- আঁঠুৰ ঠিক ওপৰেৰে হাতৰ কব্জি দুটা উৰুৰ ওপৰত ৰাখি আগবাহু দুটা থৈ দিয়ক, যাৰ ফলত বাৰবেলটো আঁঠুৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব পাৰে।
- হাতৰ বাকী অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাতৰ কব্জি দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰবেলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক।
- আপুনি এবাৰ সৰ্বোচ্চ সম্প্ৰসাৰণত উপনীত হ'লে, কেৱল আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ব্যৱহাৰ কৰি বাৰবেলটো পুনৰ ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক, পুনৰ আপোনাৰ আগবাহু আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ পেশী আৰু টেণ্ডনবোৰক টান দিব পাৰে।
- **অভাৰলোডিং এৰক**: বাৰবেলত অভাৰলোড নকৰিব। অধিক ওজন অধিক শক্তিৰ সমান বুলি ভবাটো এটা সাধাৰণ ভুল, কিন্তু ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি আৰামত তুলিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে ওজন কম কৰক, তাৰ পিছত ওজনটো কুটিল কৰক
বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান বা গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ?
- কেবল পাম-আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ: বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই মসৃণ আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে।
- একক-বাহুৰ বাৰবেল পাম-আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিটো হাতৰ কব্জিক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে বাৰবেল পামছ-আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত বহি থাকে। ই আপোনাৰ কোৰক জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
- বাৰবেল পামছ-আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এন ইনক্লাইন বেঞ্চ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চৰ ওপৰত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ?
- ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি বাৰবেল পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চৰ পৰিপূৰক, সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিটো গ্ৰীপ আৰু উত্তোলনৰ গতিবিধিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
- হাতুৰী কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে কাম কৰি বাৰবেল পামছ আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চৰ পৰিপূৰক, যিটো ওপৰৰ বাহুৰ পেশী যিয়ে আগবাহুৰ পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু ৰিষ্ট কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল পাম আপ ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ বেঞ্চ
- বাৰবেলৰ আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট
- বাৰবেলৰ সৈতে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল ব্যায়াম
- বেঞ্চৰ ওপৰত হাতৰ কব্জিটো কাৰ্ল
- শক্তিশালী আগবাহুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্ল
- বাৰবেলৰ সহায়ত আগবাহু শক্তিশালী কৰা
- বেঞ্চ ভিত্তিক ৰিষ্ট কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- বাৰবেল গ্ৰীপ শক্তিৰ ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ আগবাহুটো বেঞ্চ এখনৰ ওপৰত কুটিল হৈ পৰে
- বাৰবেলৰ সহায়ত হাতৰ কব্জিৰ মোচন ব্যায়াম।