বাৰবেল স্কিয়ৰ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল স্কিয়ৰ

বাৰবেল স্কিয়ৰ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে হয়তো পেশী গঠনত ইয়াৰ কাৰ্যক্ষমতা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা, আৰু উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন প্ৰকৃতিৰ বাবে চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰাৰ বাবে বাৰবেল স্কিয়ৰক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্কিয়ৰ

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ খুঁটাৰে ঠেলি যোৱা স্কিয়ৰৰ গতি অনুকৰণ কৰি আপোনাৰ সন্মুখত হাত দুখন আগবঢ়াই বাৰবেলটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ নিতম্ববোৰ আগলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ টানি পুনৰ ওপৰলৈ থিয় কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্কিয়ৰ

• গ্ৰীপ আৰু পজিচন: বহল, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক। বাৰবেলখন ভৰিৰ পিছফালে ৰাখিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখনে বাৰবেলটো ভালদৰে ধৰি ৰাখিছে যাতে ই পিছলি নাযায়, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অতি ঢিলাকৈ বা অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি লোৱা।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু তৰল হ’ব লাগে, কান্ধৰ উচ্চতাত ভৰিৰ পিছফালৰ পৰা শৰীৰৰ সন্মুখলৈ বাৰবেলটো দোল খাব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় হয়

বাৰবেল স্কিয়ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্কিয়ৰ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল স্কিয়ৰৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত বহুত পেশী আৰু সমন্বয় জড়িত হৈ থাকে, গতিকে এজন নবীন ব্যক্তিৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্কিয়ৰ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কিয়ৰ: এই সংস্কৰণত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে, যি সংযোগস্থলত অধিক কোমল হ'ব পাৰে আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্সৰ অনুমতি দিয়ে।
• কেটলবেল স্কিয়ৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মেডিচিন বল স্কিয়ৰ: এই সংস্কৰণে বাৰবেলৰ ঠাইত মেডিচিন বল লয়, যাৰ ফলত অসুবিধাৰ এক ভিন্ন স্তৰ যোগ হয় আৰু অধিক মূল নিয়োজিত হোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়।
• বডিৱেইট স্কিয়ৰ: এই ভিন্নতাই ওজনৰ ব্যৱহাৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নাইকিয়া কৰে, প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, যাৰ ফলত ই নবীন বা জিমৰ সঁজুলিৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্কিয়ৰ?

• কেটলবেল ছুইংছ: বাৰবেল স্কিয়ৰৰ দৰেই কেটলবেল ছুইংছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। দোলনীয় গতিয়েও বাৰবেল স্কিয়ৰৰ গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰে, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• স্কুৱেট জাম্প: স্কুৱেট জাম্প হৈছে এটা প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে বাৰবেল স্কিয়ৰৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তিও যথেষ্ট পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়।