বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ওপৰৰ বাহুত অৱস্থিত ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু আগবাহু আৰু বাইচেপছৰ দৰে গৌণ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। বিশেষকৈ বাইচেপ অঞ্চলত বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে, ধৰি ৰখাৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু টানিব পৰা গতিবিধিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• প্ৰচাৰক বেঞ্চৰ পিছফালে থিয় হৈ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত (তাল দুখন তললৈ মুখ কৰি) বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• অলপ আগলৈ হেলান দি আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালটো প্ৰচাৰক বেঞ্চ পেডৰ ওপৰত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে।
• বাৰবেলটো ওপৰলৈ কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু ওজন তুলিবলৈ কেৱল আগবাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• গ্ৰীপ: বাৰবেলটো ওলোটা গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক (তাল দুখন তললৈ মুখ কৰি)। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰবেল তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়। আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিম্ন

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• কেবল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধি অধিক হয়।
• একক-বাহুৰ বিপৰীত প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো বাহুৰ পেশীৰ সংকোচনত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত প্ৰচাৰ বেঞ্চখনক এটা ইনক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
• হাতুৰীৰ বিপৰীত প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ (তাল তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং বাৰবেল কাৰ্ল: ঠিক বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ দৰেই এই ব্যায়ামে মূলতঃ বাইচেপছ ব্ৰাচিক লক্ষ্য কৰি লয়। থিয় হৈ থকা অৱস্থানে স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে যিয়ে ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্লত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কেবল ৰছী হাতুৰী কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ প্ৰচাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, কিন্তু কেবল মেচিনৰ ব্যৱহাৰে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অহৰহ উত্তেজনা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সক্ৰিয়তা আৰু বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।