বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে আগবাহুক লক্ষ্য কৰি গ্ৰিপ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন যথেষ্ট উন্নত হ’ব পাৰে যিবোৰৰ বাবে শক্তিশালী গ্ৰিপ আৰু আগবাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• দুয়োখন হাতেৰে বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি (তালৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঙুলিবোৰ সমানে ব্যৱধানত আছে।
• হাতৰ কব্জি দুটা ওপৰলৈ শৰীৰৰ ফালে কুটি লাহে লাহে বাৰবেলটো তুলি লওক, একে সময়তে আগবাহু দুটা সকলো সময়তে উৰুৰ ওপৰত সমতল হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এবাৰ হাতৰ কব্জি সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল হৈ গ’লে, আগবাহুৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰিবলৈ অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, হাতৰ কব্জি দুটা বহল কৰি আগবাহুৰ পেশীবোৰ টানিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে বাৰবেলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ওজনটো ওপৰলৈ কুটি লওক, আগবাহুটো সংকোচন কৰি, বাকী বাহুটো স্থিৰ কৰি ৰাখক। আপোনাৰ শৰীৰৰ একমাত্ৰ অংশ যিটো লৰচৰ কৰিব লাগে সেয়া হ’ল আপোনাৰ হাতৰ কব্জি। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ গ্ৰীপ ৰাখক: নিশ্চিত হওক যে বাৰবেলত আপোনাৰ গ্ৰীপ সুৰক্ষিত কিন্তু বেছি টান নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰবেলটো বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গ্ৰিপটো ওজন ধৰি ৰাখিব পৰাকৈ দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু যথেষ্ট ঢিলা হ’ব লাগে যাতে সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ গতি কৰিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: এনেকুৱা ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিয়ে আপোনাক অনুমতি দিয়ে

বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Barbell Reverse Wrist Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• বহি থকা ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে যিয়ে বেলেগ কোণ আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ব্যায়ামৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিলে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ ভিতৰত এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ মাত্ৰাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ই যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰা এটা পৰ্টেবল বিকল্প।
• ৱান-আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ৰিষ্টৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• হামাৰ কাৰ্ল: বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰি, যিটো আগবাহুৰ এটা পেশী, হামাৰ কাৰ্লে হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালৰ মোচনত সহায় কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।
• কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে গ্ৰিপ শক্তি আৰু আগবাহুৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ শক্তিশালী গ্ৰিপ আৰু ভাল আগবাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন।