আঙুলিৰ কাৰ্লছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera আঙুলিৰ কাৰ্লছ
ফিংগাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু হাতৰ নিপুণতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ সেইসকল খেলুৱৈৰ বাবে উপকাৰী যিসকলক পৰ্বতাৰোহী, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু টেনিছ খেলুৱৈৰ দৰে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু দৈনন্দিন কামৰ বাবে হাতৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবেও ই সুবিধাজনক। ফিংগাৰ কাৰ্ল প্ৰদৰ্শনে হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আনকি বাতবিষৰ দৰে অৱস্থাৰ লক্ষণসমূহো লাঘৱ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ব্যক্তিৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঙুলিৰ কাৰ্লছ
- হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আৰু কঁকালটো উৰুৰ ওপৰত থিয় কৰি এখন হাতেৰে লঘু ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক।
- হাতৰ পিছফালটো সমতল আৰু স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে আঙুলিবোৰ হাতৰ তলুৱাৰ ফালে কুটি লওক।
- আঙুলিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল হ’লে লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাৰ আগতে এটা চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত হাত সলনি কৰি প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak আঙুলিৰ কাৰ্লছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ত আঙুলিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল আৰু কুটিল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল বহুতে কৰে। আঙুলিবোৰ আংশিকভাৱেহে কুটিল কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হৈ পৰে।
- অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: আঙুলিৰ কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- জিৰণি আৰু আৰোগ্য: শেষত মনত ৰাখিব যে ৱৰ্কআউটৰ মাজত হাত আৰু আঙুলিক পৰ্যাপ্ত জিৰণি দিব লাগে। অতিৰিক্ত কাম কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ অগ্ৰগতিত বাধা আহিব পাৰে
আঙুলিৰ কাৰ্লছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete আঙুলিৰ কাৰ্লছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Finger Curls ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ ব্যায়াম যিয়ে আঙুলি আৰু হাত শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ এটা মৌলিক উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) আৰামত বহি আগবাহুটো টেবুল বা আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখক, হাতখন ধাৰে ধাৰে ওলমি থাকিব। ২) হাতত লঘু ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক। ৩) লাহে লাহে আঙুলিবোৰ খুলি লওক যাতে ওজন যিমান পাৰে কম কৰিব পাৰে। ৪) এতিয়া, ওজন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আঙুলিবোৰ হাতৰ তলুৱাৰ ফালে কুটি লওক। ৫) প্ৰতিখন হাতৰ বাবে প্ৰায় ১০-১৫ বাৰ এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব অতি লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে বৃদ্ধি কৰিব। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঙুলিৰ কাৰ্লছ?
- ডাম্বল ফিংগাৰ কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক এক অনন্যভাৱে জড়িত কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ ফিংগাৰ কাৰ্লছ: এইটো এটা অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি আঙুলিবোৰ তললৈ নহয়, ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰে, আপোনাৰ আগবাহুৰ এক্সটেনচৰ পেশীবোৰ কাম কৰে।
- দুহাতেৰে আঙুলিৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত দুয়োখন হাত একেলগে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত আৰু অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- প্লেট ফিংগাৰ কাৰ্লছ: এই সংস্কৰণত আপুনি হাতত ওজন প্লেট ধৰি কাৰ্লিং গতি সম্পন্ন কৰে, যিয়ে এক ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঙুলিৰ কাৰ্লছ?
- হাত ধৰিব পৰা ব্যায়াম আঙুলিৰ কাৰ্লৰ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সামগ্ৰিক হাত আৰু আগবাহুৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, আঙুলিৰ কাৰ্লৰ গতিবিধিৰ লগত জড়িত পেশীসমূহৰ সহনশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়ামে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰক লক্ষ্য কৰি আঙুলিৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ফ্লেক্সৰ আৰু এক্সটেনছৰ দুয়োটা পেশীতে সুষম শক্তি প্ৰদান কৰা হয়, যিটো সামগ্ৰিক হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্য্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak আঙুলিৰ কাৰ্লছ
- বাৰবেল ফিংগাৰ কাৰ্লছ
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- আগবাহুৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম
- ফিংগাৰ কাৰ্লছ ৱৰ্কআউট
- Finger Curls কেনেকৈ কৰিব লাগে
- শক্তিশালী আগবাহুৰ বাবে বাৰবেল প্ৰশিক্ষণ
- গ্ৰীপ শক্তিৰ ব্যায়াম
- আঙুলিৰ কাৰ্লৰ সৈতে গ্ৰীপ উন্নত কৰক
- আগবাহু নিৰ্মাণৰ ব্যায়াম
- বাৰবেলৰ সৈতে আঙুলি কাৰ্ল কৌশল