বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ
বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল’জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম, বিশেষকৈ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো কোনোবাই কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুনিৰ্দিষ্ট হোৱাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু কাৰ্যক্ষম দৈনন্দিন গতিবিধিও উন্নত কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কঁকালত লক নকৰে।
- লাহে লাহে বাৰবেলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকে।
Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ইয়াক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য কৰা সকলো পেশীক নিয়োজিত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
- পিঠিখন আৰ্ক নকৰিব: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশত আঘাতো হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
- কঁকালত লক কৰাটো এৰক: কেতিয়া
বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে Barbell Standing Close Grip Military Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰমৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ?
- বহি থকা বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, ই অধিক পিঠিৰ সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীত অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে মনোনিৱেশ কৰে।
- পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত সামান্য লেগ ড্ৰাইভ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে যাতে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত প্ৰেছ কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ তলৰ অংশ অধিক সংযুক্ত কৰে আৰু গধুৰ ওজন তুলিব পৰা যায়।
- ডিঙিৰ আঁৰত প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো সন্মুখত নহয়, মূৰৰ পিছফালে তললৈ নমাই কান্ধৰ বিভিন্ন অংশ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
- আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ডাম্বল প্ৰেছৰ ভিন্নতাত হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰ্ণন জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ প্ৰদান কৰে আৰু কান্ধৰ একাধিক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ?
- বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰিও পুছ-আপে মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ মিলিটাৰী প্ৰেছত ব্যৱহৃত একে পেশীৰ গোট, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- উলম্ব বাৰবেল ৰো আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই মিলিটাৰী প্ৰেছৰ দৰেই ফান্দ আৰু ডেল্ট’ইডক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ মিলিটাৰী প্ৰেছ
- বাৰবেল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- সামৰিক প্ৰেছ অনুশীলন
- বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং প্ৰেছ
- বন্ধ গ্ৰীপ কান্ধ টিপক
- কান্ধৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ কৌশল
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাৰবেল ব্যায়াম
- কান্ধৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে বাৰবেল ৱৰ্কআউট
- ষ্টেণ্ডিং ক্ল'জ গ্ৰীপ প্ৰেছ ব্যায়াম