বাৰবেল পুলভাৰ টু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Sarrera বাৰবেল পুলভাৰ টু প্ৰেছ

বাৰবেল পুলভাৰ টু প্ৰেছ হৈছে এক গতিশীল যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, পিঠি, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছকে ধৰি কেইবাটাও পেশীৰ গোটক কাম কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক কাৰ্যক্ষম পছন্দ হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল পুলভাৰ টু প্ৰেছ

• লাহে লাহে বাৰবেলটো চাপ গতিৰে মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে মিল নাথাকে বা যিমানদূৰ আৰামদায়ক নহয়, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত একে চাপ গতিৰে বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এবাৰ বাৰবেলটো বুকুৰ ওপৰলৈ ঘূৰি আহিলে, বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰেই বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ইয়াক পোনে পোনে ওপৰলৈ টিপক।
• বাৰবেলটো বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ পুলভাৰৰ গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল পুলভাৰ টু প্ৰেছ

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: এনে ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য যাতে আপুনি সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পাৰে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে আপুনি বাৰবেল নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰিব পাৰে আৰু কান্ধ বা পিঠিত আঘাত পোৱাৰ আশংকা হ’ব পাৰে। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে। পুলভাৰৰ বাবে বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ কাণৰ কাষত নাথাকে

বাৰবেল পুলভাৰ টু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল পুলভাৰ টু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Barbell Pullover to Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামত একাধিক পেশীৰ গোট আৰু গাঁঠি জড়িত হৈ থাকে, গতিকে টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ইয়াক সঠিকভাৱে কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল পুলভাৰ টু প্ৰেছ?

• কেটলবেল পুলঅভাৰ টু প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত এটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে, যিয়ে কেটলবেলৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণৰ বাবে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল পুলঅভাৰ টু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়।
• চিংগল-আৰ্ম বাৰবেল পুলঅভাৰ টু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা হাতত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ পুলঅভাৰ টু প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো ইনক্লাইন বেঞ্চত সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল পুলভাৰ টু প্ৰেছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ বাৰবেল পুলভাৰ টু প্ৰেছৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো প্ৰেছ কৰিবলৈ পুলভাৰত ব্যৱহাৰ কৰা এটা মূল পেশীৰ গোট, যিয়ে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এইবোৰে পিঠিৰ পেশীবোৰ, বিশেষকৈ লেটবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ বাৰবেল পুল’ভাৰ টু প্ৰেছৰ পুল’ভাৰ পৰ্যায়ৰ সৈতে বহু পৰিমাণে জড়িত, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।