বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম পুলডাউন

বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম পুলডাউন হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন শক্তিৰ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম পুলডাউন

• শৰীৰটো এংকৰ পইণ্টৰ ফালে ৰাখি, আপুনি কাম কৰা বাহুটোৰ হাতখনেৰে বেণ্ডটো ধৰি লওক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• কঁকালত বেঁকা কৰি আৰু কান্ধৰ ব্লেডখন তললৈ আৰু পিছলৈ টানি বেণ্ডটো শৰীৰৰ ফালে তললৈ টানিব লাগে, বাহুটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ, কঁকাল আৰু হাতৰ কব্জি সকলো গতিৰ শেষত সৰলৰেখাত আছে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰিবলৈ দিয়ক, আৰু আনফালে যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম পুলডাউন

• সঠিক গ্ৰিপ: বেণ্ডটো এহাতেৰে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক। বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিব লাগে, আৰু হাতখন মূৰতকৈ ওখ হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো অত্যধিক টানকৈ বা ভুল দিশত ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাহুটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বেণ্ডটো কান্ধৰ ফালে তললৈ টানিব। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু বেণ্ডৰ প্ৰতিৰোধৰ ওপৰত নহয়। বেণ্ডটো টানিবলৈ পেশীৰ শক্তিতকৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত...

বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Band Kneeling One Arm Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম পুলডাউন?

• বেণ্ড নিলিং টু আৰ্ম পুলডাউন: এই ভিন্নতাত একে সময়তে দুয়োটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্টৰ সৈতে এটা আৰ্ম পুলডাউন বেণ্ড নিলিং: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ পুলডাউনৰ শেষত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।
• বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম হাই পুলডাউন: বেণ্ডটো বুকুৰ স্তৰলৈ তললৈ টানি নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক আপোনাৰ নিতম্বলৈকে তললৈ টানি আনে, পেশীৰ অলপ বেলেগ গোট এটাক লক্ষ্য কৰি।
• ৰেজিষ্টেন্সৰ সৈতে বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম পুলডাউন: এই ভিন্নতাত বেণ্ডত অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ অসুবিধা আৰু শক্তি গঠনৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম পুলডাউন?

• লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো একেটা প্ৰাথমিক পেশীই বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম পুলডাউনত কাম কৰিছিল, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক কাম কৰি বেণ্ড নিলিং ৱান আৰ্ম পুলডাউনৰ পৰিপূৰক কৰে, পেশীৰ বিকাশত ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে।