বেণ্ড ফিক্সড বেক আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড ফিক্সড বেক আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন

বেণ্ড ফিক্সড বেক আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো বেণ্ডৰ টেনচন সলনি কৰি ৰেজিষ্টেন্স সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, দৈনন্দিন জীৱনৰ কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিও উন্নত কৰিবলৈ, যেনে বস্তু তুলি বা টানিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ফিক্সড বেক আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন

• এংকৰ পইণ্টৰ ফালে থিয় হওক বা বহি থাকক, বেণ্ডটোৰ মূৰবোৰ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক (তাল দুখন ওপৰলৈ মুখ কৰি), আৰু আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে আৰু বেণ্ডটো টান নোহোৱালৈকে পিছুৱাই যাওক।
• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে টানিব।
• পিঠিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ গতিৰ শেষত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বেণ্ডটোৱে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ ওপৰলৈ টানিবলৈ দিয়ক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ফিক্সড বেক আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন

• সঠিক গ্ৰীপ: হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি (আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰাখি বেণ্ডটো ধৰি ৰাখক। বেণ্ডটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাতত টান দিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বেণ্ডটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব, নিশ্চিত হওক যে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, যিয়ে পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰম্ভ কৰক আৰু বেণ্ডটো বুকুলৈকে টানিব। তেওঁলোকে জয়ী হোৱাৰ লগে লগে হাফ ৰিপ এৰক

বেণ্ড ফিক্সড বেক আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ফিক্সড বেক আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Band Fixed Back Underhand Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে তেওঁলোকৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ ফৰ্মৰ প্ৰতিও গুৰুত্ব দিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ফিক্সড বেক আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন?

• বহি থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলডাউন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বেঞ্চ বা চকীত বহি আছে, বেণ্ডটোক ওপৰৰ অৱস্থাৰ পৰা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত তললৈ টানিছে।
• একক-বাহুৰ প্ৰতিৰোধ বেণ্ড পুলডাউন: এই ভিন্নতাত আপুনি বেণ্ডটো তললৈ টানিবলৈ এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, যাৰ ফলত পেশীৰ অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলডাউন: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেণ্ডটো তললৈ টানিলে এটা স্কোৱাট কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু শৰীৰৰ তলৰ কামৰ সংমিশ্ৰণ ঘটাই।
• টুইষ্টৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুলডাউন: এই ভিন্নতাই আপুনি বেণ্ডটো তললৈ টানিলে এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ সৈতে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ফিক্সড বেক আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউন?

• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰোৱে বেণ্ড ফিক্সড বেক আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউনকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ লেট আৰু ৰম্ব'ইডত গুৰুত্ব দিয়ে, লগতে বাইচেপছকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ডাম্বল পুলভাৰ বেণ্ড ফিক্সড বেক আণ্ডাৰহেণ্ড পুলডাউনৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চিক গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰত কাম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীকো জড়িত কৰে।