বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ

বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন বা পৰম্পৰাগত পুল-আপৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰিব পৰাসকলৰ বাবে এটা উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট, কাৰণ বেণ্ডটোৱে অতিৰিক্ত সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ

• এটা ভৰি বা আঁঠু (বেণ্ডৰ দৈৰ্ঘ্য আৰু আপোনাৰ আৰামৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি) ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ লুপত ৰাখক, আপুনি পুল-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ইয়াক সমৰ্থন আৰু সহায় প্ৰদান কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ক।
• দুয়োখন হাতেৰে পুল-আপ বাৰটো ধৰি লওক, কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি আছে।
• চিবুক বাৰৰ ওপৰলৈ নপৰালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, একে সময়তে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু দোল খাব নোৱাৰাকৈ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে নিজকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ড সহায়ক পুল-আপৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ

• **সঠিক ৰূপ:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি, হাত দুখন বাৰত প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত আৰু শৰীৰটো পোন কৰি আৰম্ভ কৰক। চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নপৰালৈকে নিজকে ওপৰলৈ টানি লওক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ লাথি মাৰি বা দোল খাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা, বা নিজকে যথেষ্ট ওপৰলৈ টানি নিদিয়া সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত ভুল ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰাও...

বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ?

হয়, নবীনসকলে Band Assisted Pull-Up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই শক্তি গঢ়ি তোলাৰ আৰু অসহায় পুল-আপ কৰাৰ দিশত কাম কৰাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায়। বেণ্ডটোৱে আপোনাৰ হাত আৰু পিঠিৰ পৰা কিছু ওজন আঁতৰাই সহায় কৰে, যাৰ ফলত পুল-আপটো অধিক সাধনযোগ্য হৈ পৰে। অৱশ্যে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ?

• ৱাইড-গ্ৰিপ বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপ: এই ভিন্নতাই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আপুনি বহল গ্ৰীপৰ সহায়ত আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিলে বেণ্ডে সহায় প্ৰদান কৰে।
• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপ: এই ভিন্নতাই হাত আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে, বেণ্ডে সহায় প্ৰদান কৰে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ক্ল'জ গ্ৰীপৰ সৈতে ওপৰলৈ টানিব।
• আণ্ডাৰহেণ্ড বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপ: এই ভিন্নতা, যাক চিন-আপ বুলিও কোৱা হয়, ই বাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে, আপুনি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিলে বেণ্ডে সহায় আগবঢ়ায়।
• ঋণাত্মক বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ: এই ভিন্নতাই গতিৰ কেন্দ্ৰীয় পৰ্যায়ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বেণ্ডে সহায় প্ৰদান কৰে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰৰ অৱস্থানৰ পৰা লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড সহায়ক পুল-আপ?

• ওলোটা শাৰী: পিঠি, বাইচেপছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি, ওলোটা শাৰীয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক টানি শক্তি আৰু শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ টানি-আপসমূহ দক্ষতাৰে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ডেড হেংছ: এই ব্যায়ামে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু বেণ্ড এচিষ্টেড পুল-আপৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।