বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

বাৰবেল ছিটেড কলফ ৰেইজ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে ভৰিৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছৰ পেশীসমূহৰ বিকাশত মনোনিৱেশ কৰে। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা ভৰিৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সু-বৃত্তাকাৰ, সুষম শৰীৰ গঠনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• ভৰি দুখন মাটিত বা উপলব্ধ হ’লে উঠা মঞ্চৰ প্ৰান্তত সমতল কৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াইছে।
• দুয়োখন ভৰিৰ বল তললৈ ঠেলি দি, উৰুত বাৰবেলটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখি, আৰু উত্তোলনৰ সময়ত পোৱালিৰ পেশীবোৰ মোচোকা খাই লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে শিখৰ অৱস্থাত ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত টানি অনুভৱ কৰে।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ গোৰোহা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰা নাই।
• ওজন নিৰ্বাচন: বেছি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ নকৰিব। গধুৰ ওজনৰ অৰ্থ হ’ল দ্ৰুত ফলাফল বুলি ভবাটো এটা সাধাৰণ ভুল। কিন্তু অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ...

বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

হয়, নবীনসকলে Barbell Seated Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

• স্মিথ মেচিন বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতি প্ৰদান কৰে আৰু নবীনসকলৰ বাবে এটা নিৰাপদ বিকল্প হ'ব পাৰে।
• ডাবল লেগ ছিটেড কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰিৰে একেলগে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত তীব্ৰতা আৰু কঠিনতাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
• একক ভৰি বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক বহনযোগ্য কৰি তোলে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা?

• ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত কৃষকৰ খোজ: এই ব্যায়ামে ভাৰসাম্য আৰু কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰি বহি থকা বাৰবেল পোৱালি পালনৰ পৰিপূৰক। ই কেৱল পোৱালিৰ পেশীবোৰেই নহয় ভৰিৰ তলৰ অংশৰ ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, যিয়ে পোৱালিৰ সামগ্ৰিক বিকাশ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• লেগ প্ৰেছ কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ছিটেড বাৰবেল কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে আপোনাক পোৱালিৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা আৰু বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধৰ সৈতে কাম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। এই ভিন্নতাই পোৱালিৰ পেশীৰ সকলো অংশক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।