বাৰবেল আপৰাইট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল আপৰাইট ৰো

বাৰবেল আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে বাইচেপছ আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু সুনিৰ্দিষ্ট শৰীৰ গঠন কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী যিসকলে কান্ধ আৰু বাহুৰ শক্তিশালী গতিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল আপৰাইট ৰো

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি লওক। এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• তাৰ পিছত, বাৰবেলটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি পোনে পোনে ওপৰলৈ চিবুকৰ ফালে তুলি লওক। কঁকাল দুটা বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব লাগে আৰু তুলিলে হাততকৈ ওপৰলৈ যাব লাগে।
• বাৰবেলটো প্ৰায় বুকুৰ সমতলত থাকিলে গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, যাতে আপুনি সকলো সময়তে ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল আপৰাইট ৰো

• গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• কঁকালৰ অৱস্থান: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ সময়ত কঁকাল দুটা হাতৰ কব্জিৰ ওপৰত ৰখা নহয়। সদায় নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰে গতিবিধিৰ নেতৃত্ব দিয়ে আৰু বাৰবেলটো তুলিলে হাতৰ কব্জিতকৈ ওখকৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীসমূহ (ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইড) অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ গতিবিধি নিশ্চিত কৰক

বাৰবেল আপৰাইট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল আপৰাইট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Barbell Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো তদাৰক কৰি লোৱাটোও উপকাৰী যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু সীমাৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল আপৰাইট ৰো?

• স্মিথ মেচিন উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতিবিধিত স্থিৰতা আৰু নিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আপুনি লক্ষ্য পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• কেবল উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীসমূহ অধিক সক্ৰিয় হয়।
• ইজেড বাৰ আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ এটা অনন্য আকৃতি আছে যিয়ে অধিক আৰামদায়ক গ্ৰীপ প্ৰদান কৰিব পাৰে, সম্ভাৱনাময়ভাৱে হাতৰ কব্জিৰ টান হ্ৰাস কৰে।
• কেটলবেল উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা বেলেগ ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আপোনাৰ পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল আপৰাইট ৰো?

• বাৰবেল শ্ব্ৰাগ বাৰবেল আপৰাইট ৰোৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক কাম কৰে, ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• অভাৰহেড প্ৰেছ ব্যায়ামেও বাৰবেল আপৰাইট ৰোৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই দুয়োটাই ডেল্ট'ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছক সংযুক্ত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়।