বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra

Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা, আৰু নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা একেলগে একাধিক পেশীৰ গোট জড়িত হোৱাৰ ক্ষমতা, উন্নত ভংগীমা, কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ

• বাৰবেলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক (হাত দুখন আগলৈ মুখ কৰি), হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ৰাখি ৰেকৰ পৰা তুলি লওক, কান্ধৰ সমতললৈ আনিব।
• পোনে পোনে থিয় হওক, আপোনাৰ কোৰটো টান কৰক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ পোনে পোনে টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু লক নহয়।
• ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰবেলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কান্ধৰ সমতললৈ পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে উত্তোলন আৰু নমাই দিয়া প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰিপ: আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। যথেষ্ট বহল গ্ৰিপ নাথাকিলে আপোনাৰ কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বাৰবেলটো আপোনাৰ কলাৰব’নত থিয় হ’ব লাগে আৰু আপুনি বাৰখন ধৰিব লাগে যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বাৰবেলটো ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু তললৈ নমাওঁতে দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, পেশীৰ সংযোগো সৰ্বাধিক হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ লিফ্টৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিয়া

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটো সদায় বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• বহি থকা বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পিঠিক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ডিঙিৰ পিছফালে সামৰিক প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো আগফালে নহয় ডিঙিৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়, কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত লিফ্টৰ সময়ত হাতৰ কব্জি পেচোৱা, কান্ধ দুটা বেলেগ ধৰণে কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• পুছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত প্ৰেছ কৰাত সহায় কৰিবলৈ সামান্য লেগ ড্ৰাইভ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ ফলত আপুনি গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে আৰু অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ দৰেই পেক্টৰেল, ট্ৰাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডক কাম কৰে, শৰীৰৰ ওজনৰ বিকল্প প্ৰদান কৰে যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশী বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং ৱাইড মিলিটাৰী প্ৰেছতো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামৰিক প্ৰেছত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।