বেণ্ড চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera বেণ্ড চাইড বেণ্ড

বেণ্ড চাইড বেণ্ড হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কঁকালৰ ৰেখা টোন কৰিব বিচাৰে আৰু নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল অধিক ভাস্কৰ্য্যযুক্ত শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমাও সমৰ্থন কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড চাইড বেণ্ড

• হাত দুখন পোন আৰু হাত দুখন ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো আৰামত যিমান পাৰে সিমান দূৰলৈ বেঁকা কৰি বেণ্ডটো অলপ বিপৰীত দিশলৈ টানিব।
• কাষৰ পেশীবোৰত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰি এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড চাইড বেণ্ড

• শুদ্ধ ভংগীমা: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। দুয়োহাতেৰে বেণ্ডটো ধৰি হাত দুখন পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিলে আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কাষলৈ বেঁকা হ’লে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গতিবিধি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিব।
• গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক

বেণ্ড চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Band side bend exercise কৰিব পাৰে। পেটৰ কাষৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড চাইড বেণ্ড?

• বহি থকা বেণ্ড চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ তলত বেণ্ডটো ৰাখি চকী বা ষ্টেবিলিটি বলত বহি থাকে, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কাষৰ পৰা কাষলৈ বেণ্ড কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ড চাইড বেণ্ড: ইয়াৰ লগত নিয়মীয়া বেণ্ড চাইড বেণ্ড পৰিবেশন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু তিৰ্যকসকলক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰা।
• আঁঠু লোৱা বেণ্ড চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতা এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰিৰে বেণ্ডত ভৰি দি কাষলৈ বেঁকা কৰি বিভিন্ন স্তৰৰ প্ৰতিৰোধ আৰু নিয়োজিততা প্ৰদান কৰা হয়।
• অভাৰহেড বেণ্ড চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটো ওভাৰহেড ধৰি ৰাখে, আৰু কাষৰ পৰা কাষলৈ বেণ্ড কৰে, যিয়ে কেৱল আপোনাৰ তিৰ্যক কাম কৰাই নহয়, আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুকো নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড চাইড বেণ্ড?

• ষ্টেণ্ডিং অব্লিক ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে বেণ্ড চাইড বেণ্ড, অব্লিকৰ দৰে একে পেশীতে কাম কৰে আৰু বেণ্ড চাইড বেণ্ডৰ লগত জড়িত বেণ্ডিং আৰু টুইষ্টিং গতিবিধি সমৰ্থন কৰি ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে কেৱল তিৰ্যকবোৰ নহয়, সমগ্ৰ কোৰটো শক্তিশালী কৰে। বেণ্ড চাইড বেণ্ডৰ সময়ত স্থিৰতাৰ বাবে এই মূল শক্তি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত দুয়োটা ব্যায়াম পৰিপূৰক।