বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট হৈছে এটা গতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, তিৰ্যক আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট মধ্যভাগক প্ৰসাৰিত কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলৰ ঘূৰ্ণন শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে। ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা সমৰ্থন কৰিব পাৰি, আৰু অধিক ভাস্কৰ্য্যময় শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট

• ভৰি দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি আৰু নিতম্ব আগলৈ মুখ কৰি ৰাখি লাহে লাহে ধড়ক যিমান পাৰে সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীবোৰত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ বাওঁফালে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰবেল থিয় হৈ টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ গতি এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। আপোনাৰ ধড়টো এফালে পেলাই দিয়ক, থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আনটো ফালে পেলাই দিয়াৰ আগতে কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব।
• শৰীৰৰ তলৰ অংশটো স্থিৰ কৰি ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত নিতম্ব বা ভৰি দুখন লৰচৰ কৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো স্থিৰ হৈ থাকিব লাগে। টুইষ্টটো আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা নহয়, কঁকালৰ পৰা আহিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু অপ্ৰয়োজনীয় টান নিদিয়ে

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট?

বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট হৈছে অধিক উন্নত ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াত আগবাহু আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশও জড়িত হৈ থাকে। এই ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰিবলৈ ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিকে নবীনসকলৰ বাবে ই হয়তো সৰ্বোত্তম পছন্দ নহ’বও পাৰে। নবীনসকলে বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টৰ দৰে অধিক জটিল ব্যায়ামলৈ যোৱাৰ আগতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ প্লেংক, চাইড প্লেংক বা ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰিব বিচাৰে তেন্তে তেওঁলোকে প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত আৰু অতি লঘু ওজনৰ সৈতে কৰিব লাগে যাতে ফৰ্মখন সঠিক হয়। শৰীৰৰ কথা শুনাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ, বেছি সোনকালে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্ট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টত এটা সুৰক্ষিত বিন্দুত সংযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা আৰু বেণ্ডটো ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰটো টুইষ্ট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• মেডিচিন বল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি দুয়োহাতেৰে মেডিচিন বল এটা বুকুৰ সমতলত ধৰি ধড় ঘূৰাই দিয়ে।
• কেবল মেচিন ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি মেচিনৰ কাষত থিয় হয়, দুয়োহাতেৰে হেণ্ডেল ধৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ ধড়টো পেচায়।
• কেটলবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বুকুৰ উচ্চতাত দুয়োহাতেৰে কেটলবেল ধৰি ধড়ক পেলাই দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট?

• উডচপাৰ: উডচপাৰ হৈছে আন এটা কাৰ্য্যকৰী ব্যায়াম য'ত এটা টুইষ্টিং মোচন জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা কামে কাম কৰে, আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিটো বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টতো লক্ষ্য কৰা হয়।
• মেডিচিন বল স্লেম: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি, সমন্বয়, আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰি বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্টৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ সকলো বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং টুইষ্ট ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।