বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট

বাৰবেল ছিটেড টুইষ্ট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট

• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন মাটিত আৰু পিঠিখন পোনকৈ ৰাখিব লাগে।
• মূৰটো আগলৈ মুখ কৰি আৰু পেটটো নিয়োজিত কৰি লাহে লাহে ধড়ক সোঁফালে ঘূৰাই দিব।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়টো পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট

• গতি নিয়ন্ত্ৰণ: শৰীৰটোক পেচনি কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ধড়টো লাহে লাহে এফালে পেলাই দিয়ক, থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আনটো ফালে পেলাই দিয়াৰ আগতে কেন্দ্ৰলৈ উভতি যাওক।
• বাৰবেলৰ সঠিক অৱস্থান: বাৰবেলটো ডিঙিত নহয়, কান্ধৰ ওপৰেৰে আৰু ডিঙিৰ পিছফালে ধৰিব লাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বাৰবেলখন বহল গ্ৰিপেৰে ধৰিব লাগে, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিব লাগে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট?

বাৰবেল ছিটেড টুইষ্ট, যাক ৰাছিয়ান টুইষ্ট বুলিও কোৱা হয়, প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ বাবে নবীনসকলৰ বাবে অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে, লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি পাব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট?

• মেডিচিন বল ছিটেড টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত সংযুক্ত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে।
• কেবল মেচিন বহি থকা টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত টুইষ্টৰ প্ৰতিৰোধ আৰু দিশৰ ওপৰত অধিক নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুমতি পোৱা যায়।
• কেটলবেল ছিটেড টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ওজন বিতৰণ প্ৰদান কৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল বহি থকা টুইষ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: বাৰবেল ছিটেড টুইষ্টৰ দৰেই চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে বাৰবেল ছিটেড টুইষ্টত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
• প্লেংক: বাৰবেল ছিটেড টুইষ্টে ঘূৰ্ণন শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও, প্লেংকে আপোনাৰ কোৰত সমমিতি শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। এই সংমিশ্ৰণৰ ফলত ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে, যাৰ ফলত ইহঁত ইটোৱে সিটোৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হৈ পৰে।