বাৰবেল চাইড বেণ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera বাৰবেল চাইড বেণ্ট

বাৰবেল চাইড বেণ্ড হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ ভংগীমা উন্নত হয়, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু ওজন হ্ৰাসৰ লক্ষ্যক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল চাইড বেণ্ট

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাৰবেলটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি যিমান পাৰি সোঁফালে কেৱল কঁকালতহে বেঁকা হওক।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁফালে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল চাইড বেণ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, সম্ভৱতঃ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি প্ৰতিটো বেণ্ড লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰক।
• উপযুক্ত ওজন: অতি গধুৰ বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতি সঠিক হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিব: কাষলৈ বেছি দূৰলৈ বেঁকা নকৰিব। অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে

বাৰবেল চাইড বেণ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল চাইড বেণ্ট?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল চাইড বেণ্ড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ আপোনাৰ পেটৰ কাষৰ তিৰ্যক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ওজনে আপোনাক বেছি সোনকালে তললৈ টানি নিদিব। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল চাইড বেণ্ট?

• কেবল কাষৰ বেণ্ড: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, আপুনি কাষলৈ বেণ্ড কৰাৰ সময়ত কেবল আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপুনি কাষলৈ বেণ্ড কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত বা আপোনাৰ কাষত ৰখা হয়।
• কেটলবেল চাইড বেণ্ডছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ওজন বিতৰণ আৰু প্ৰত্যাহ্বান বেলেগ হয়।
• প্লেটৰ কাষৰ বেণ্ড: ইয়াত আপুনি বুকু বা কাষত ধৰি ৰখা ওজনৰ প্লেট ব্যৱহাৰ কৰে, কঁকালত কাষলৈ বেঁকা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল চাইড বেণ্ট?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক আৰু সমগ্ৰ কোৰকো লক্ষ্য কৰি বাৰবেল চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ই এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি যোগ কৰে যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ঘূৰ্ণনীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো বহুতো দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু খেলৰ বাবে উপকাৰী।
• প্লেংক: প্লেংকে মূলতঃ ট্ৰেন্সভাৰ্ছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰিলেও ই তিৰ্যক অংশকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ইহঁত বাৰবেল চাইড বেণ্ডৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম হয়। ইহঁতে সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো বাৰবেল চাইড বেণ্ডৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।