বেণ্ড বহি থকা টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera বেণ্ড বহি থকা টুইষ্ট

বেণ্ড ছিটেড টুইষ্ট হৈছে আপোনাৰ কোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা বহুমুখী ব্যায়াম, বিশেষকৈ আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কাৰণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ মূল স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, যিটো বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড বহি থকা টুইষ্ট

• দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডৰ মূৰবোৰ ধৰি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ পেটবোৰ সংযুক্ত কৰক।
• ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখি আৰু পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি বেণ্ডটো সোঁ নিতম্বৰ ফালে টানি নিজৰ ধড়টো সোঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত কেন্দ্ৰীয় অৱস্থানলৈ উভতি যাওক।
• বাওঁফালে টুইষ্টটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, বেণ্ডটো আপোনাৰ বাওঁ নিতম্বৰ ফালে টানি লওক, যাতে ব্যায়ামৰ এটা সম্পূৰ্ণ পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড বহি থকা টুইষ্ট

• সঠিক বেণ্ডৰ অৱস্থান: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে ইয়াত সম টেনচন আছে। বেণ্ডটো বুকুৰ সমতলত ধৰিব লাগে আৰু বাহু দুটা সন্মুখত আগবঢ়াই দিব লাগে। বেণ্ডটো বেছি তললৈ বা বেছি ওপৰলৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ বা ডিঙিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: যেতিয়া আপুনি টুইষ্ট কৰে, তেতিয়া নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি আপোনাৰ মূলৰ পৰা উৎপত্তি হয়। জোকাৰণি বা দ্ৰুত টুইষ্ট এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• শৰীৰৰ তলৰ অংশটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ তলৰ অংশটো সুস্থিৰ হৈ থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লৰচৰ কৰা

বেণ্ড বহি থকা টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড বহি থকা টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Band seated twist exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বহি থকা টুইষ্টটো কোৰৰ বাবে এক ডাঙৰ ব্যায়াম, বিশেষকৈ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি। মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু ঘূৰ্ণন উন্নত কৰাৰ বাবেও ই উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড বহি থকা টুইষ্ট?

• বেণ্ড বহি তিৰ্যক টুইষ্ট: এই ভিন্নতা আপোনাৰ সন্মুখত বেণ্ড লংঘন কৰি এটা স্থিৰতা বলত বহি, আৰু বেণ্ড টানি আপোনাৰ ধড় কাষলৈ টুইষ্ট জড়িত.
• বেণ্ড বহি হাই-টু-লো টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেণ্ডটোক আপোনাৰ ওপৰত লংঘন কৰে, বহিব, আৰু বেণ্ডটো তললৈ আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব, আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰে।
• বেণ্ড ছিটেড ৰো আৰু টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই বহা শাৰীৰ সৈতে টৰ্চ টুইষ্টৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। আপুনি ভৰি দুখন মেলি বহি থাকে, বেণ্ডটো ভৰিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি থাকে আৰু বেণ্ডটো আপোনাৰ ফালে টানি নিয়াৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ ধড়টো পেলাই দিয়ে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে বেণ্ড ছিটেড টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত, আপুনি বেণ্ডৰ সৈতে আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে, আপুনি মাটিৰ পৰা এটা ভৰিও তুলি লয়, আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড বহি থকা টুইষ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল মূল পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, ই এটা গতিশীল উপাদানৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা আৰু জটিলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, বেণ্ড ছিটেড টুইষ্টৰ স্থিতিশীল প্ৰকৃতিৰ সৈতে ভাল ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।
• প্লেংক ব্যায়ামে বেণ্ড ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ছিটেড টুইষ্টে ঘূৰ্ণনীয় কোৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও প্লেংকে একেটা কোৰ পেশীতে সমমিতি শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া কোৰ ৱৰ্কআউট সৃষ্টি হয়।