বেণ্ড ওভাৰহেড চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera বেণ্ড ওভাৰহেড চাইড বেণ্ড

বেণ্ড অভাৰহেড চাইড বেণ্ড হৈছে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ পাৰ্শ্বীয় স্থিৰতা, ভংগীমা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পায়, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় আৰু দুৰ্বল বা ভাৰসাম্যহীন মূল পেশীৰ সৈতে জড়িত আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড ওভাৰহেড চাইড বেণ্ড

• বাহু দুটা পোনে পোনে আৰু হাত দুখন ওচৰত ৰাখি লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো কঁকালৰ পৰা সোঁফালে বেঁকা কৰি লওক যিমান দূৰলৈকে আৰামদায়ক।
• বেণ্ডৰ শিখৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো বাওঁফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক, কঁকালৰ পৰা ওপৰৰ শৰীৰটো বাওঁফালে বেঁকা কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে সোঁ আৰু বাওঁফালৰ বেণ্ডৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড ওভাৰহেড চাইড বেণ্ড

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কাষলৈ বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। পেশীবোৰক টান দিব পৰা জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক। কিমান বেগেৰে যাব পাৰি সেইটো নহয়, শৰীৰৰ গতিবিধি কিমান ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা।
• প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: ভৰিৰ পৰা হাতলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহয়।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। কেন্দ্ৰলৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু কাষলৈ বেঁকা হোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰোৱা হ’ব পাৰে

বেণ্ড ওভাৰহেড চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড ওভাৰহেড চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Band Overhead Side Bend ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট সহজ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু মূল আৰু তিৰ্যক পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে উপকাৰী। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড ওভাৰহেড চাইড বেণ্ড?

• কেটলবেল অভাৰহেড চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত বেণ্ডৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তিৰ লগতে কোৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেবল মেচিন ওভাৰহেড চাইড বেণ্ড: এই সংস্কৰণে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত অধিক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধৰ অনুমতি দিয়ে।
• বাৰবেল অভাৰহেড চাইড বেণ্ড: এই তাৰতম্যৰ বাবে বাৰবেলৰ প্ৰয়োজন হয়, যিটো ওজন বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে।
• মেডিচিন বল অভাৰহেড চাইড বেণ্ড: এই সংস্কৰণত মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে, যিটো ধৰিবলৈ অধিক আৰামদায়ক হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড ওভাৰহেড চাইড বেণ্ড?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ড অভাৰহেড চাইড বেণ্ডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহতো কাম কৰে, কিন্তু ঘূৰ্ণনীয় গতিৰ সৈতে, আপোনাৰ কোৰৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• প্লেংক ব্যায়ামে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও পৰোক্ষভাৱে তিৰ্যক পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ই বেণ্ড অভাৰহেড চাইড বেণ্ডৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সামগ্ৰিকভাৱে মূল স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।