মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ

মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু থ’ৰেচিক স্পাইন আৰু চাৰিওফালৰ পেশীৰ টান দূৰ কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে দীঘলীয়া সময় বহি বা পিঠিত টান দিয়া কাম কৰে তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ, ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষ কমায়। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে পিঠিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ শক্তিশালী, নমনীয় আৰু বিষমুক্ত হোৱাৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ

• কান্ধৰ উচ্চতাত সন্মুখত হাত দুখন আগবঢ়াই হাত দুখন একেলগে মিহলাই লওক।
• লাহে লাহে হাত দুখন সন্মুখলৈ ঠেলি দিয়ক, পিঠি আৰু কান্ধ দুটা আগলৈ ঘূৰাই দিয়ক, পিঠিৰ মাজৰ এটা টানি অনুভৱ কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, দীঘলকৈ উশাহ লওক যাতে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ

• **শুদ্ধ ভংগীমা বজাই ৰাখক**: মাজৰ পিঠিৰ ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৃত। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা কুঁজৰাই থকাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পিঠিখন পোনে পোনে আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক।
• **শুদ্ধভাৱে উশাহ লওক**: টানি থাকোঁতে স্থিৰ, লেহেমীয়া, আৰু গভীৰ উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে বা অগভীৰ উশাহ ল’লে শৰীৰত টেনচন বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ কম ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল:
• **অভাৰষ্ট্ৰেচিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেশীবোৰ বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়া আৰু অতিমাত্ৰা টানি লোৱা। আপুনি কোমল টানি অনা অনুভৱ কৰিব লাগে

মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Middle Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠিৰ টেনচন কমায়। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ নিয়মৰ দৰেই ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুটিৰ ভংগীমা ষ্ট্ৰেচ, য’ত আপুনি মজিয়াত আঁঠু লৈ পুনৰ গোৰোহাত বহি থাকে, তাৰ পিছত আগলৈ কুঁজৰাই আপোনাৰ ধড়টো উৰুৰ ওপৰত আৰু কপালখন মাটিত ৰাখিবলৈ, আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ে।
• মেকুৰী-উটৰ টানি, য’ত আপুনি চাৰিওফালৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত পৰ্যায়ক্ৰমে মেকুৰীৰ দৰে চিলিঙৰ ফালে পিঠিখন খোলা কৰি লয়, আৰু তাৰ পিছত উটৰ দৰে মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰে।
• কব্ৰা ষ্ট্ৰেচ, য’ত আপুনি মজিয়াত মুখ তললৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত হাত দুখন পোন কৰি, পিঠিখন খোলা কৰি ওপৰলৈ চাই বুকুখন মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
• ষ্টেণ্ডিং এক্সটেনচন ষ্ট্ৰেচ, য’ত আপুনি পোনে পোনে থিয় হয়, হাত দুখন পিঠিৰ তলৰ অংশত ৰাখক, তাৰ পিছত পিঠিখন আৰ্ক কৰি ওপৰলৈ চাই হাত দুখন লাহে লাহে আগলৈ ঠেলি দিয়ক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মিডল বেক ষ্ট্ৰেচ?

• মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই মেৰুদণ্ড আৰু ডিঙি টানিবলৈ আৰু শক্তিশালী কৰাৰ কোমল উপায় প্ৰদান কৰি মিডল বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, লগতে এই অংশসমূহত তেজৰ সঞ্চালনকো সহায় কৰে।
• শিশুৰ ভংগীমা: এই শিথিল যোগাসনৰ ভংগীমাই পিঠিৰ তলৰ আৰু ওপৰৰ পেশীবোৰ একেলগে টানি মিডল বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, টেনচন দূৰ কৰে আৰু সমগ্ৰ পিঠিত শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে।