ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera ৰাছিয়ান টুইষ্ট

ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা বিস্তৃত মূল ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, এবছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বা টোন কঁকালৰ ৰেখা ভাস্কৰ্য্য শিল্প কৰিবলৈ ৰাছিয়ান টুইষ্ট কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• বুকুৰ ওচৰত হাত দুখন ধৰি ৰাখক, আৰু ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক।
• আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে, তাৰ পিছত বাওঁফালে পেলাই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ধড়ক পেলাই দিওঁতে কুঁজৰাই থকাটো এৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেটৰ বাবে বা এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে সম্পন্ন কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এই ব্যায়ামৰ বাবে ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে ই বেছি গধুৰ নহয়। নিয়ন্ত্ৰণৰে আৰু ডিঙি বা পিঠিত টান নোলোৱাকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰিব লাগে। যদি আপুনি দেখিছে যে আপোনাৰ ফৰ্মখনে ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছে বা আপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে প্ৰথমে কোনো ওজন নোহোৱাকৈ ব্যায়ামটো চেষ্টা কৰক, তাৰ পিছত ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ওজন যোগ কৰক।
• Engage Your Core: ৰাছিয়ান টুইষ্ট মূলতঃ এটা মূল অনুশীলন। নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল বাহু দুটা ইফালৰ পৰা সিফাললৈ লৰচৰ কৰাই নহয়, আচলতে আপোনাৰ ধড়টোও পেলাইছে। অৰ্থাৎ বাহু বা ডিঙিত নহয়, পেটত পোৰা অনুভৱ কৰিব লাগে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ পৰা আঁতৰি থাকক

ৰাছিয়ান টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰি লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে নবীনসকলে ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• উচ্চ ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত, আপুনি টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা আপোনাৰ ভৰি দুখন উচ্চ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তলৰ এবছক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত বহি তাৰ পিছত ভৰি দুখন আগলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে যেতিয়ালৈকে কেৱল আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো বলটোৰ ওপৰত সমৰ্থিত নহয়, তাৰ পিছত টুইষ্টটো কৰা।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ইয়াৰ ভিতৰত আপোনাৰ পিছফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লংঘন কৰা, ইয়াক আপোনাৰ বুকুত ধৰি ৰখা আৰু আপোনাৰ ধড়ক প্ৰতিটো ফালে টুইষ্ট কৰা জড়িত।
• হাফ-বল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত হাফ-বল বা বছু বলত বহি ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰক অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ দৰেই তিৰ্যক আৰু এবছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ঘূৰ্ণন আৰু পাৰ্শ্বীয় গতিৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলে কোৰ, হাত, আৰু ভৰিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰি ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে আপোনাৰ ৰাছিয়ান টুইষ্ট ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু সময়সীমা উন্নত কৰিব পাৰে।