বাৰবেল স্কিয়ৰ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Pesas de barra
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Teres Major

Sarrera বাৰবেল স্কিয়ৰ

বাৰবেল স্কিয়ৰ হৈছে আপোনাৰ কোৰ, গ্লুটছ আৰু ভৰি দুখন শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ লগতে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত স্তৰৰ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত বাৰবেল স্কিয়ৰক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে স্কিইঙৰ গতিবিধি অনুকৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই স্কিয়ৰ বা আকৰ্ষণীয় আৰু প্ৰত্যাহ্বানমূলক পদক্ষেপৰ সৈতে নিজৰ ৱৰ্কআউটৰ বৈচিত্ৰ্যতা বিচাৰি উলিওৱাসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম কৰি তোলে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাৰবেল স্কিয়ৰ

• নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হওক, ধড়টো মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাৰবেলটো ভৰিৰ ওচৰত ৰাখক।
• তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে নিতম্ব আৰু আঁঠু দুটা বঢ়াই দিয়ক, বাৰবেলটো ওপৰলৈ টানি নিতম্বৰ উচ্চতাত উপনীত নোহোৱালৈকে।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব লাগে আৰু আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত থিয় হৈ স্কিয়ৰ জাম্প কৰা গতিৰ অনুকৰণ কৰিব লাগে।
• বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, ইয়াক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাৰবেল স্কিয়ৰ

• সঠিক গ্ৰীপ: হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেলটো ধৰি ৰাখক। বাৰবেলটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান দিব পাৰে। বৰঞ্চ দৃঢ় কিন্তু আৰামদায়ক ধৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাৰবেল স্কিয়ৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত। স্কিয়ৰৰ গতি অনুকৰণ কৰি বাৰবেলটো এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ দোল খাওক। বাৰবেলটো বেছি বেগেৰে বা বেছি দূৰলৈ দোল খাব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়

বাৰবেল স্কিয়ৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাৰবেল স্কিয়ৰ?

হয়, নবীনসকলে বাৰবেল স্কিয়ৰৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন, গতিকে কিছুমান নবীনৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাৰবেল স্কিয়ৰ?

• কেটলবেল স্কিয়ৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্কিয়ৰ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু অসুবিধাৰ স্তৰৰ সহজ পৰিৱৰ্তনৰ অনুমতি দিয়ে।
• বডিৱেইট স্কিয়ৰ: এইটো এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত জিমৰ সঁজুলি নথকাসকলৰ বাবে ই অধিক সুলভ ব্যায়াম।
• মেডিচিন বল স্কিয়ৰ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাৰবেল স্কিয়ৰ?

• "কেটলবেল ছুইংছ" আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বাৰবেল স্কিয়ৰৰ হিপ-হিঞ্জ গতি অনুকৰণ কৰে, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছত শক্তি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে।
• "বাৰবেল স্কুৱেট" স্কিইং গতিৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰিও বাৰবেল স্কিয়ৰৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।