সাঁতোৰবিদ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera সাঁতোৰবিদ কিক

ছুইমাৰ কিকছ হৈছে এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰ, গ্লুটছ, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। কিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা সাঁতোৰবিদসকলৰ বাবে আৰু নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ টোন কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ সাঁতোৰৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্যও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সাঁতোৰবিদ কিক

• বুকু, হাত আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক যাতে টান নহয়।
• আপুনি সাঁতুৰি থাকোঁতে কিক দিয়াৰ দৰেই ফ্লাটাৰ কিক মোচনত ভৰি দুখন ওপৰলৈ আৰু তললৈ লাথি মাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• একে সময়তে সাঁতোৰৰ ষ্ট্ৰ’কৰ অনুকৰণ কৰি একে গতিৰে বাহু দুটা ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰক।
• এই গতিবিধিসমূহ নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে বা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰক সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সাঁতোৰবিদ কিক

• হিপৰ পৰা কিক: আঁঠুৰ পৰা কিক কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপোনাৰ কিকবোৰ নিতম্বৰ পৰা আহিব লাগে, ভৰি দুখন আগবঢ়াই আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি। ই আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰিৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি: কিক মাৰি থকাৰ সময়ত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক। কিমান বেগেৰে কিক মাৰিব পাৰি সেইটো নহয়, কিমান ধাৰাবাহিকভাৱে গতি বজাই ৰাখিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। দ্ৰুত, অস্বাভাৱিকভাৱে লাথি মাৰিলে দ্ৰুত ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• ভৰি মোচ খাই যোৱা: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঙুলিয়াই দিয়া

সাঁতোৰবিদ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সাঁতোৰবিদ কিক?

হয়, নবীনসকলে Swimmer Kicks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সাঁতোৰবিদ কিক?

• ডলফিন কিক: বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰ’কত আৰু আৰম্ভণি আৰু ঘূৰণীয়াৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ইয়াত দুয়োখন ভৰি একেলগে হুইপিং গতিৰে ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিটো ডলফিনে কেনেকৈ সাঁতুৰিছে।
• ব্ৰেষ্টষ্ট্ৰ’ক কিক: ফ্ৰগ কিক বুলিও কোৱা হয়, ইয়াত আঁঠু বেঁকা কৰি গোৰোহাবোৰ নিতম্বৰ ফালে অনা, তাৰ পিছত ভৰি দুখন পুনৰ একেলগে অনাৰ আগতে বৃত্তাকাৰ গতিৰে বাহিৰলৈ আৰু চাৰিওফালে ঝাড়ু দিয়া হয়।
• কেঁচিৰ কিক: চাইডষ্ট্ৰ’কত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ইয়াত এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ যোৱা হয়, তাৰ পিছত ইহঁতক একেলগে ছিঙি পেলোৱা হয়, যিটো কেঁচি এযোৰৰ গতিৰ দৰেই।
• এগবিটাৰ কিকছ: এইটো এটা অধিক উন্নত কৌশল যিটো প্ৰায়ে ৱাটাৰ প’লো বা সমন্বিত সাঁতোৰত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে বৃত্তাকাৰ আৰ্হিত গতি কৰে, কণী বিটকাৰীৰ গতিৰ দৰেই।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সাঁতোৰবিদ কিক?

• প্লেংক জেক: মূলতঃ পেটৰ ব্যায়াম হ’লেও প্লেংক জেকে ছুইমাৰ কিকৰ দৰেই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়, যিটো ফলপ্ৰসূ সাঁতোৰৰ গতিবিধিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• ছুপাৰমেন: ছুপাৰমেনে মূলতঃ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰে, যিবোৰ পেশীবোৰো ছুইমাৰ কিকৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে। এই ব্যায়ামে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰি ছুইমাৰ কিকছৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত সাঁতোৰৰ গতিৰ সময়ত শৰীৰৰ তলৰ অংশক ভালদৰে সমৰ্থন কৰে।