বেণ্ড থিয় হৈ বাহ্যিক কান্ধৰ ঘূৰণ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior, Teres Minor

Sarrera বেণ্ড থিয় হৈ বাহ্যিক কান্ধৰ ঘূৰণ

বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং এক্সটাৰ্নেল শ্বোল্ডাৰ ৰোটেচন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ৰটেটৰ কফ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। বিশেষকৈ থ্ৰ’ইং বা অভাৰহেড কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ লগতে কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক কান্ধৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড থিয় হৈ বাহ্যিক কান্ধৰ ঘূৰণ

• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ।
• হাত দুখন পেটৰ সন্মুখত, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু বেণ্ডটো টান কৰি আৰম্ভ কৰক।
• লাহে লাহে আগবাহু দুটা বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিব, শৰীৰৰ পৰা আঁতৰত, কঁকাল দুটা কাষত স্থবিৰ কৰি ৰাখিব।
• কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বেণ্ডটোৰ সৈতে প্ৰতিৰোধ বজাই ৰাখিছে।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড থিয় হৈ বাহ্যিক কান্ধৰ ঘূৰণ

• সঠিক বেণ্ড স্থাপন: বেণ্ডটো কঁকালৰ উচ্চতাত সুৰক্ষিত কৰিব লাগে। বেণ্ডটো ধৰিলে কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে, আৰু আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেণ্ডটো অতি ওপৰলৈ বা অতি নিম্নভাৱে ৰখা, যাৰ ফলত ভুল ফৰ্ম হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাহিৰলৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধত টান দিব পাৰে।
• কঁকাল বন্ধ কৰি ৰাখক: কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক...

বেণ্ড থিয় হৈ বাহ্যিক কান্ধৰ ঘূৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড থিয় হৈ বাহ্যিক কান্ধৰ ঘূৰণ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং এক্সটাৰ্নেল শ্বোল্ডাৰ ৰোটেচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লগতে ৰটেটৰ কফ পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাটোত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড থিয় হৈ বাহ্যিক কান্ধৰ ঘূৰণ?

• বাহু অপহৰণ কৰি বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বাহ্যিক কান্ধৰ ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ঘূৰণ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত কাষলৈ উলিয়াই ৰাখে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং এক্সটাৰ্নেল শ্বোল্ডাৰ ৰ'টেচন হাই এংকৰৰ সৈতে: ইয়াত বেণ্ডটোক অধিক স্থানত, সাধাৰণতে মূৰৰ উচ্চতাৰ ওপৰত লংঘন কৰা হয়, প্ৰতিৰোধৰ কোণ সলনি কৰি কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ দিশৰ পৰা কাম কৰা হয়।
• বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বাহ্যিক কান্ধৰ ঘূৰ্ণন কম লংঘনৰ সৈতে: বেণ্ডটো নিম্ন বিন্দুত, সাধাৰণতে আঁঠুৰ উচ্চতাৰ চাৰিওফালে লংঘন কৰা হয়, যিয়ে পুনৰ প্ৰতিৰোধৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• একক বাহু বেণ্ড থিয় হৈ বাহ্যিক কান্ধৰ ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড থিয় হৈ বাহ্যিক কান্ধৰ ঘূৰণ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণৰ লগত জড়িত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• বেণ্ড পুল এপাৰ্টছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাল ভংগীমা আৰু কান্ধৰ প্ৰান্তিককৰণক প্ৰসাৰিত কৰে, যিটো সঠিক ৰূপৰ সৈতে বেণ্ড থিয় হৈ বাহ্যিক কান্ধৰ ঘূৰণ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।