সাঁতোৰবিদ কিক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera সাঁতোৰবিদ কিক
ছুইমাৰ কিকছ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰ, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত নিজৰ সাঁতোৰৰ দক্ষতা বৃদ্ধিৰ লক্ষ্যৰে খেলুৱৈ বা কম প্ৰভাৱৰ ৱৰ্কআউট বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিকে ধৰি। মানুহে ছুইমাৰ কিক কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ ভংগীমা সংশোধন, পেশী টোনিং, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয়ত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সাঁতোৰবিদ কিক
- আপোনাৰ হাত, বুকু আৰু ভৰি দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক।
- আপুনি সাঁতুৰি থাকোঁতে কেনেকৈ লাথি মাৰিব, সেইদৰে উৰি ফুৰা গতিৰে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তললৈ লাথি মাৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- একে সময়তে, সাঁতোৰৰ গতিৰ অনুকৰণ কৰি বাহু দুটা ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলি লওক।
- এই গতিবিধিসমূহ নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে বা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak সাঁতোৰবিদ কিক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন বেছি ওপৰলৈ লাথি মাৰিব নালাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। বৰঞ্চ সৰু সৰু, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ লক্ষ্য ৰাখক। আপোনাৰ কিকৰ শক্তি আঁঠুৰ পৰা নহয়, নিতম্বৰ পৰা আহিব লাগে।
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: সাঁতোৰবিদ কিকৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ বাবে এটা মূল কৌশল হ'ল আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰা। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ পৰা পোৱা ৱৰ্কআউটও বৃদ্ধি পায়।
- ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ সমগ্ৰ সময়ছোৱাত এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ বজাই ৰাখক
সাঁতোৰবিদ কিক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete সাঁতোৰবিদ কিক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Swimmer Kicks ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো হৈছে কম প্ৰভাৱৰ গতি যিটো মূল শক্তি, নমনীয়তা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সাঁতোৰবিদ কিক?
- ডলফিন কিক: এই কিকটো বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰ’কত ব্যৱহাৰ কৰা হয় আৰু ইয়াত দুয়োখন ভৰি একেলগে ঢৌৰ দৰে গতিৰে ওপৰলৈ তললৈ যোৱা হয়, ডলফিনৰ ঠেংৰ গতিৰ অনুকৰণ কৰা হয়।
- ব্ৰেষ্টষ্ট্ৰ'ক কিক: "ফ্ৰগ কিক" বুলিও কোৱা হয়, ইয়াত আঁঠু বেঁকা কৰি গোৰোহাবোৰ শৰীৰৰ ফালে অনা, তাৰ পিছত বৃত্তাকাৰ গতিৰে বাহিৰলৈ আৰু পিছলৈ কিক কৰা হয়।
- কেঁচি কিক: এই কিকটো চাইডষ্ট্ৰ’কত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য’ত এখন ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ যায়, তাৰ পিছত কেঁচিৰ দৰে গতিৰে ওলোটা হয়।
- হুইপ কিক: এই কিকটো ব্ৰেষ্টষ্ট্ৰ’ক কিকৰ এটা ভিন্নতা, য’ত ভৰি দুখন আঁঠু দুটা অলপ আঁতৰাই বৃত্তাকাৰ গতিৰে চাৰিওফালে হুইপ কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সাঁতোৰবিদ কিক?
- প্লেংকেও ছুইমাৰ কিকক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সাঁতোৰৰ কিক গতিৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- ভৰি উঠাটো আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰত কাম কৰে, সাঁতোৰবিদ কিকত আপোনাৰ কিকিং গতিৰ শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak সাঁতোৰবিদ কিক
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- সাঁতোৰবিদ কিকছ ৱৰ্কআউট
- হিপ-টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ নিতম্বৰ ব্যায়াম
- হিপৰ শক্তিৰ বাবে সাঁতোৰবিদ কিক
- ছুইমাৰ কিকছৰ সৈতে হিপছ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজন সাঁতোৰবিদ ব্যায়াম কিক কৰে
- Swimmer Kicks ৰ সহায়ত নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- সাঁতোৰবিদ কিকছ হিপ এক্সাৰচাইজ
- নিতম্বৰ শক্তিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
Do সাঁতোৰবিদ কিক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
