মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ'

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Sarrera মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ'

মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ' হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰ, কঁকালৰ তলৰ অংশ, আৰু ভৰিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। বিশেষকৈ ফুটবল, বাস্কেটবল বা ট্ৰেক এণ্ড ফিল্ডৰ দৰে বিস্ফোৰক শক্তি আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ শক্তি উৎপাদন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ'

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ঔষধৰ বলটোত দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক।
• স্কোৱাটৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ঔষধৰ বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ দোলা দিব।
• বলটো এবাৰ সৰ্বোচ্চ স্থানত উপনীত হ’লেই যিমান পাৰে মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ দলিয়াই দিয়ক।
• ঘূৰি ঘূৰি বলটো উদ্ধাৰ কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ'

• বিস্ফোৰক গতি: মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ’ হৈছে এটা বিস্ফোৰক গতি, অৰ্থাৎ বল নিক্ষেপ কৰিবলৈ গোটেই শৰীৰটো ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। কেৱল বাহু ব্যৱহাৰ নকৰিব; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ ভৰি আৰু নিতম্বৰ পৰা শক্তি উৎপন্ন কৰক, ইয়াক আপোনাৰ ধড়ৰ মাজেৰে স্থানান্তৰ কৰক, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ বাহু আৰু বললৈ স্থানান্তৰ কৰক। এই কৌশলে আপোনাক ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাত সহায় কৰিব আৰু বাহু বা কান্ধত সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব।
• Don’t Overthrow: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বলটো বহু দূৰলৈ পেলাবলৈ চেষ্টা কৰা। ইয়াৰ ফলত অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ আৰু পিছফালে নিক্ষেপ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক

মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ' Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ'?

হয়, নবীনসকলে মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ’ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ'?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল মেডিচিন বল স্কুৱেট থ্ৰ’, য’ত আপুনি বলটো পিছলৈ লঞ্চ কৰাৰ আগতে স্কুৱেট কৰে।
• মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড লাংগ থ্ৰ’ হৈছে তৃতীয়টো ভিন্নতা, য’ত বল নিক্ষেপ কৰাৰ আগতে লুংগত পিছুৱাই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• চতুৰ্থটো ভিন্নতা হৈছে মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ' ৱিথ এ টুইষ্ট, য'ত আপুনি বলটো এৰি দিয়াৰ আগতে এটা টৰ্চ টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• শেষত, মেডিচিন বল জাম্প বেকৱাৰ্ড থ্ৰ' হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বলটো পিছলৈ নিক্ষেপ কৰাৰ আগতে অতিৰিক্ত শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতাৰ বাবে এটা জাম্প যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ'?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ’ৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখল (হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, লোয়াৰ বেক) শক্তিশালী কৰে, যিটো থ্ৰ’ত প্ৰাৰম্ভিক হিপ হিঞ্জ গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• কেটলবেল ছুইং: ই মেডিচিন বল বেকৱাৰ্ড থ্ৰ’ৰ পৰিপূৰক হিচাপে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই নিতম্ব আৰু কোৰত বিস্ফোৰক শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে, যিটো পিছলৈ থ্ৰ’ কৰাৰ সময়ত প্ৰয়োজনীয় শক্তিৰ দৰেই।