পিছফালৰ ডেল্টয়ড ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior

Sarrera পিছফালৰ ডেল্টয়ড ষ্ট্ৰেচ

ৰিয়াৰ ডেল্ট’ইড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে কান্ধৰ ব্যাপক ব্যৱহাৰৰ প্ৰয়োজনীয় কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয় বা কান্ধৰ অংশত টান অনুভৱ কৰে, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে কান্ধৰ টান কম কৰিব পাৰে, গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ ডেল্টয়ড ষ্ট্ৰেচ

• আনখন বাহুৰে বহল বাহুৰ কঁকালত লাহে লাহে হেঁচা দিয়ক, বুকুৰ ওচৰলৈ টানি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে বেছি জোৰেৰে টানিব নালাগে আৰু কোনো ধৰণৰ অস্বস্তিৰ সৃষ্টি নকৰে।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ মূল অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক।
• দুয়োফালে সমানে টানি লোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আনটো বাহুৰ সৈতে একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ ডেল্টয়ড ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাস: পিছফালৰ ডেল্ট’ইড ষ্ট্ৰেচকে ধৰি যিকোনো ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহৰ উল্লেখযোগ্য ভূমিকা থাকে। মনত ৰাখিব গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’ব লাগে। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু গভীৰ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• কোমল ষ্ট্ৰেচ বজাই ৰাখক: বহুতে ষ্ট্ৰেচ গভীৰ কৰাৰ প্ৰয়াসত অত্যধিক বল প্ৰয়োগ কৰাৰ ভুল কৰে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো কোমল হ’ব লাগে আৰু কোনো বিষ নহ’ব লাগে। যদি আপুনি...

পিছফালৰ ডেল্টয়ড ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ ডেল্টয়ড ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Rear Deltoid Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইড, বা আপোনাৰ কান্ধৰ পিছফালৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ থিয় হৈ থকা বা বহি থকা। ২) শৰীৰৰ ওপৰেৰে এটা হাত আগবঢ়াওক। ৩) আনখন বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বহল বাহুৰ কঁকালটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানিব লাগে। ৪) ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ৫) আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। আপুনি আৰম্ভণিতে ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ ডেল্টয়ড ষ্ট্ৰেচ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ড’ৰৱে ষ্ট্ৰেচ, য’ত আপুনি দুৱাৰমুখত বাহুটো সোঁকোণত বেঁকা কৰি থিয় হৈ থাকে আৰু আগবাহুটো দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ ওপৰত থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত আপুনি পিছফালৰ ডেল্ট’ইডটো টানিবলৈ আগবাঢ়ি যায়।
• ওভাৰহেড শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ এটা ফলপ্ৰসূ ভিন্নতাও, য'ত আপুনি এটা হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লয়, কঁকালত বেঁকা কৰে, আৰু আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে পিছলৈ টানিব পাৰে।
• টাৱেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি দুয়োহাতেৰে পিঠিৰ পিছফালে টাৱেল এখন ধৰি ৰাখে, এখন হাত ওপৰৰ পৰা তললৈ আৰু আনখন হাত তলৰ পৰা ওপৰলৈ আগবঢ়ায়, আৰু টাৱেলখন লাহে লাহে বিপৰীত দিশলৈ টানি পিছফালৰ ডেল্ট'ইডটো টানিব।
• শেষত, Lying Horizontal Arm Stretch আপোনাৰ কাষত শুই, তলৰ বাহুটো বাহিৰলৈ আগবঢ়াই, আৰু প্ৰয়োগ কৰি কৰিব পাৰি

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ ডেল্টয়ড ষ্ট্ৰেচ?

• মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ৰ’টেটৰ কফ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি পিছফালৰ ডেল্ট’ইড ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইয়ে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰে - পিছফালৰ ডেল্ট’ইড। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ই ৰিয়াৰ ডেল্ট’ইড ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে উন্নত ভংগীমা আৰু কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তিত অৰিহণা যোগায়।