সন্মুখৰ শিথিল ভংগীমা

• Gorputz Atala: n, u, l, l
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera সন্মুখৰ শিথিল ভংগীমা

ফ্ৰন্ট ৰিলাক্সড প’জ হৈছে শৰীৰ চৰ্চা আৰু ভংগীমা প্ৰশিক্ষণত প্ৰায়ে ব্যৱহাৰ কৰা এক মৌলিক ব্যায়াম, যাৰ লক্ষ্য হৈছে নিজৰ শৰীৰক শিথিল, তথাপিও চাতুৰীমূলকভাৱে প্ৰদৰ্শন কৰা। এই ব্যায়াম বডি বিল্ডাৰ, মডেল বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ উপস্থাপন উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকে নিজৰ মঞ্চত উপস্থিতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ ওপৰত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ গঢ়ি তুলিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সন্মুখৰ শিথিল ভংগীমা

• হাত দুখন কাষত, শৰীৰৰ পৰা অলপ আঁতৰত ৰাখক, হাতৰ তলুৱা আৰু পাৰ্শ্বীয় পেশীৰ আকাৰ আৰু আকৃতি দেখুৱাবলৈ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, পেটটো টান কৰক আৰু কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ৰাখক যাতে কান্ধৰ প্ৰস্থ আৰু কঁকালৰ ক্ষীণতা প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।
• মূৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু আগলৈ চাওক, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব ৰাখিবলৈ শিথিল মুখৰ অভিব্যক্তি বজাই ৰাখক।
• এই ভংগীমাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক শিথিল আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak সন্মুখৰ শিথিল ভংগীমা

• হাতৰ অৱস্থান: হাত দুখন সঠিকভাৱে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। মোটামুটিভাৱে নিতম্বৰ সৈতে সমতল হ’ব লাগে, আৰু আঙুলিবোৰ শিথিল হ’ব লাগে, চেপি ধৰিব লাগে বা জঠৰ হ’ব লাগে। হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ল’ব লাগে। হাতখন ভুলকৈ স্থাপন কৰিলে অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে আৰু ভংগীমাৰ সামগ্ৰিক ৰূপৰ পৰা বঞ্চিত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ভংগীমা বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিলে নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ কথা পাহৰি যোৱাটো সহজ, কিন্তু সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। শিথিল আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে উশাহ লওক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশী আৰু মুখত টেনচন হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ভংগীমাটো কম স্বাভাৱিক আৰু শিথিল যেন লাগে।
• প্ৰতিসমতা: সন্মুখৰ শিথিল ভংগীমাটোৰ সকলোবোৰ প্ৰতিসমতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।

সন্মুখৰ শিথিল ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সন্মুখৰ শিথিল ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ফ্ৰন্ট ৰিলাক্স প’জ এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো বডি বিল্ডিং আৰু ফিটনেছ প্ৰতিযোগিতাত প্ৰায়ে ব্যৱহাৰ কৰা হয় যদিও ইয়াৰ দ্বাৰা ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ সজাগতাও বৃদ্ধি পায়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ইয়াৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ ইয়াত দিয়া হ’ল: ১) ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। ২) শৰীৰটো শিথিল কৰক আৰু বাহু দুটাক কাষত স্বাভাৱিকভাৱে ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক। ৩/ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিঠি, আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ ৰাখক। ৪/ মূৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু আগলৈ চাওক। ৫) স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক আৰু ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক। মনত ৰাখিব, শৰীৰটোক টান দিয়াটো নহয়, সুষম আৰু শিথিলভাৱে থিয় হ’বলৈ শিকাটোৱেই কথা। আপুনি অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে আপুনি অধিক সময়ৰ বাবে ভংগীমাটো ধৰি ৰাখিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সন্মুখৰ শিথিল ভংগীমা?

• পিছফালৰ পিছফালে হাতৰ সৈতে সন্মুখৰ অৱস্থান: এই ভংগীমাত পিঠিৰ পিছফালে হাত দুখন জোকাৰি পোনে পোনে থিয় হৈ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ উজ্জ্বল কৰি তোলা হয়।
• বাহু ক্ৰছ কৰি সন্মুখৰ অৱস্থান: এই ভিন্নতাত বুকুৰ ওপৰেৰে বাহু ক্ৰছ কৰি পোনে পোনে থিয় হৈ পেক্টৰেল আৰু কান্ধৰ পেশীত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• হিপত এটা হাতৰ সৈতে ফ্ৰন্ট ষ্টেন্স: এই ভংগীমাত এটা হাত নিতম্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হৈ গতিশীল আৰু অসমতাপূৰ্ণ ৰূপ সৃষ্টি কৰা হয়।
• বাহু টানি আগৰ ষ্টেন্স: এই ভিন্নতাত হাত দুখন দুয়োফালে মেলি পোনে পোনে থিয় হৈ ওপৰৰ শৰীৰৰ প্ৰস্থ আৰু প্ৰতিসমতা প্ৰদৰ্শন কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সন্মুখৰ শিথিল ভংগীমা?

• বাইচেপ কাৰ্লছ: বাইচেপ কাৰ্লে বাইচেপছ ব্ৰাকি, ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীত কাম কৰে, যিবোৰ ফ্ৰন্ট ৰিলাক্সড প'জত প্ৰদৰ্শিত হয়, যাৰ ফলত অধিক পেশীবহুল আৰু নিৰ্দিষ্ট ৰূপত অৰিহণা যোগায়।
• পেক্টৰেল ফ্লাইছ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ পেক্টৰেলিছ মেজৰক, যিটো ফ্ৰন্ট ৰিলাক্সড প’জৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ভালদৰে বিকশিত বুকুই ভংগীমাত গভীৰতা আৰু প্ৰতিসমতা যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই অধিক নান্দনিকভাৱে আনন্দদায়ক হয়।