বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপ

বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ, বুকু, আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ ডিপ ফৰ্মত কাম কৰি আছে বা যিসকলে এতিয়াও অসহায় ডিপ কৰিব পৰা নাই। ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সহায়ত ই ব্যক্তিক সঠিক ৰূপত গতিবিধি সম্পন্ন কৰিবলৈ আৰু ক্ৰমান্বয়ে শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক ডাঙৰ সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপ

• ডিপ বাৰত নিজকে ৰাখক, আঁঠু বা ভৰি দুখন ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ লুপত ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰক, আনহাতে বেণ্ডে আপোনাৰ ওজন সমৰ্থন কৰাত সহায় কৰে।
• আপুনি এবাৰ গতিৰ তলত উপনীত হ’লে, নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু কঁকালত লক নকৰাকৈ।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সদায় নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু বেণ্ডক আপোনাক বেক আপ কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপ

• **শুদ্ধ অৱস্থান:** নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন বাৰত কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকে আৰু আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকে। কঁকাল দুটা ফ্লেৰিং আউট এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো উলম্ব হ’ব লাগে আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হ’ব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। নিম্নগামী পৰ্যায়টো লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, আৰু ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়টো শক্তিশালী হ’ব লাগে কিন্তু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হয় যে বেণ্ডটোৱে নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে।
• **Full Range of Motion:** পাবলৈ

বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা বুকু, ট্ৰাইচেপছ, কান্ধত শক্তি আৰু পেশী গঢ়ি তোলা আৰম্ভ হয়। বেণ্ডটোৱে সহায় আগবঢ়ায়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো ষ্টেণ্ডাৰ্ড ডিপতকৈ কম চাহিদাপূৰ্ণ হৈ পৰে। যথেষ্ট সহায় আগবঢ়োৱা বেণ্ড এটাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে কম সহায়ৰ দিশলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দি আঘাত ৰোধ কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপ?

• ডাবল বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপ: এই ভিন্নতাত দুটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক সহায় আগবঢ়ায় আৰু নবীন বা আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱাসকলৰ বাবে ব্যায়ামটো সহজ কৰি তোলে।
• বেণ্ড এচিষ্টেড ষ্ট্ৰেইট লেগ ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন পোন আৰু গোৰোহাত ক্ৰছ কৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, বেণ্ডে সহায় আগবঢ়ায়।
• বেণ্ড এচিষ্টেড নি টাক ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ডিপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠুবোৰ বুকুৰ ফালে টাক কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, বেণ্ডে প্ৰয়োজনীয় সহায় প্ৰদান কৰে।
• বেণ্ড এচিষ্টেড নেগেটিভ ডিপ: ইয়াত ডিপৰ নিম্ন পৰ্যায়ত গুৰুত্ব দিয়া হয়। আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই থাকোঁতে সহায়ৰ বাবে বেণ্ডটো ব্যৱহাৰ কৰে, তাৰ পিছত ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ৰ বাবে বেণ্ডটো আঁতৰাই পেলায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছক আৰু অধিক পৃথক কৰে, যিটো বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপছত ব্যৱহৃত এটা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট, সেয়েহে এই পেশী গোটৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• বুকুৰ মাখি: এই ব্যায়ামসমূহে পেক্টৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বেণ্ড এচিষ্টেড ডিপৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা সুষম গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।