বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Banda
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sarrera বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ

বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এটা প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল কান্ধৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰাই নহয় দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ আশংকাও ৰোধ কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ

• আপোনাৰ হাত দুখন পোন কৰি ৰাখক আৰু লাহে লাহে কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ সমতল নহয়, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডটো টান কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• কান্ধৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু বেণ্ডটোক দ্ৰুতভাৱে পিছলৈ স্নেপ কৰিবলৈ নিদিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাহু দুটা কাষলৈ তুলি লোৱাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। বেণ্ডটো তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ বাহু দুটা পোন আৰু গতিৰ ওপৰত মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে থাকিব লাগে।
• কান্ধ দুটা তললৈ নমাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কান্ধ দুটা জোকাৰি লোৱা বা কাণৰ ফালে তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু শিথিল কৰি ৰাখক, প্ৰচেষ্টা আপোনাৰ ডেল্ট’ইড, এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা শক্তিশালী কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা পেশীবোৰৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত কৰক।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: সদায় সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব

বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Band Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট উপযোগী কাৰণ ই কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ ডেল্ট’ইডক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু নবীনসকলে লাইট ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়ামৰ বিষয়ে জ্ঞাত কোনোবাই প্ৰাৰম্ভিক অধিবেশনসমূহৰ তদাৰক কৰি সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ?

• ইয়াৰ উপৰিও ৱান-আৰ্ম বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ আছে, য’ত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত কান্ধৰ শক্তিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• ইনক্লাইন বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে আন এটা ভিন্নতা, যিটো ইনক্লাইন বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• বেণ্ড ফ্ৰন্ট লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত বেণ্ডটো শৰীৰৰ সন্মুখত তুলি লোৱা হয়, কাষতকৈ সন্মুখৰ ডেল্ট'ইডবোৰক বেছি লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• শেষত আছে বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ উইথ স্কুৱেট, যিটো এটা সংমিশ্ৰণ ব্যায়াম যিয়ে পৰম্পৰাগত লেটাৰেল ৰেইজত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতি যোগ কৰে, কান্ধ আৰু ভৰি দুয়োটাকে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজ?

• ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজে কান্ধৰ সন্মুখৰ অংশ, এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট'ইড, যিয়ে বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজত কাম কৰা পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডৰ পৰিপূৰক, কান্ধৰ সুষম বিকাশ আৰু শক্তি নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইয়ে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়। বেণ্ড লেটাৰেল ৰেইজত কাম কৰা পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডৰ পৰিপূৰক হিচাপে ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইয়ে কান্ধৰ ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউটক প্ৰসাৰিত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰে।