ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া বিকল্প বাহু জাম্প স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Kédé kara ta'yun haul máp.

Sarrera ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া বিকল্প বাহু জাম্প স্কোৱাট

বেটলিং ৰপছ অলটাৰনেট আৰ্মছ জাম্প স্কুৱেট হৈছে এক তীব্ৰ, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, সহনশীলতা আৰু কাৰ্ডিঅ' প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই প্ৰত্যাহ্বানমূলক, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে জনপ্ৰিয় পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া বিকল্প বাহু জাম্প স্কোৱাট

• শৰীৰটো তললৈ নমাই কুঁজৰাই লওক, তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই দিয়ক, একে সময়তে বাহু দুটা ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰি ৰছীৰ সৈতে পৰ্যায়ক্ৰমে ঢৌ সৃষ্টি কৰক।
• যেতিয়া আপুনি অৱতৰণ কৰে, তেতিয়া লগে লগে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ নমাই দিয়ক আৰু ৰছীবোৰৰ সৈতে পৰ্যায়ক্ৰমে ঢৌৰ গতি অব্যাহত ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, জপিয়াই আৰু কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত ৰছীবোৰৰ সৈতে ছন্দময় আৰু অবিৰত গতি বজাই ৰাখক।
• কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া বিকল্প বাহু জাম্প স্কোৱাট

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: জোকাৰণিৰ গতি এৰক। শক্তি কেৱল বাহুৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰিৰ পৰা আহিব লাগে। ৰছীবোৰে মসৃণ, ঢৌৱা ঢৌ সৃষ্টি কৰিব লাগে। যদি ৰছীবোৰ জোকাৰি আছে বা ঢৌবোৰ অসমান হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো অত্যধিক বাহু ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পৰ্যাপ্ত কোৰ আৰু ভৰিৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰা নাই।
• **শুদ্ধ জাম্পিং কৌশল**: জাম্পিং কৰাৰ সময়ত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি প্ৰভাৱ শোষণ কৰিব লাগে। অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত আঁঠু দুটা লক নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লগতে ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আগলৈ বা পিছলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পোনে পোনে ওপৰলৈ তললৈ জপিয়াই যাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু...

ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া বিকল্প বাহু জাম্প স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া বিকল্প বাহু জাম্প স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে পাতল ৰছী আৰু কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড থকাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া বিকল্প বাহু জাম্প স্কোৱাট?

• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া একক বাহুৰ তৰংগ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিটো ঢৌৰ সৈতে জাম্প স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত ৰছীত ঢৌ সৃষ্টি কৰিবলৈ এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া লাংগছৰ সৈতে বাহু বিকল্প কৰক: জাম্প স্কুৱেটৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ৰছীত ঢৌ সৃষ্টি কৰিবলৈ বাহুবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকোঁতে লুংগ কৰে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়াটো চাইড স্কুৱেটৰ সৈতে বিকল্প বাহু: এই ভিন্নতাত বাহুবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে ৰছীত ঢৌ সৃষ্টি কৰাৰ সময়ত চাইড স্কুৱেট কৰা জড়িত।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া জাম্পিং জেকৰ সৈতে বাহু বিকল্প কৰক: এই ভিন্নতাত, আপুনি ৰছীত ঢৌ সৃষ্টি কৰিবলৈ বাহুসমূহ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰাৰ সময়ত জাম্পিং জেক সম্পাদন কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া বিকল্প বাহু জাম্প স্কোৱাট?

• বক্স জাম্প: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰি বেটলিং ৰছী বিকল্প বাহু জাম্প স্কুৱেটৰ জাম্প স্কুৱেট উপাদানৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ উপৰিও ই বিস্ফোৰক শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে যিটো ফলপ্ৰসূ ৰছী যুঁজৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• পুছ-আপ: পুছ-আপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সকলো পেশী যিটো বেটলিং ৰছী বিকল্প আৰ্মছ জাম্প স্কুৱেট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী হ’লে ৰছীৰ দোলনৰ তীব্ৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে।