বৃত্তৰ ভিতৰত ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Kédé kara ta'yun haul máp.

Sarrera বৃত্তৰ ভিতৰত ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা

বেটলিং ৰছী ইনছাইড চাৰ্কল ব্যায়াম হৈছে এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, সহনশীলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ যথেষ্ট উন্নতি সাধন কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ আৰু শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা, যথেষ্ট কেলৰি জ্বলোৱা আৰু তুলনামূলকভাৱে কম সময়ৰ ভিতৰতে সমন্বয় উন্নত কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বৃত্তৰ ভিতৰত ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা

• প্ৰতিখন হাতেৰে ৰছীডালৰ এটা মূৰ ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি টানকৈ ধৰি লওক।
• ঢৌৰ দৰে গতিৰে বাহু দুটা ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে গতি কেৱল আগবাহুৰ পৰাই নহয়, আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আৰম্ভ হয়।
• এটা স্থিৰ ছন্দ বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, নিশ্চিত হওক যে ঢৌবোৰ ৰছীৰ লংঘন বিন্দুলৈকে যায়।
• এই গতি এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, সাধাৰণতে ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ডৰ ভিতৰত, তাৰ পিছত জিৰণি লওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বৃত্তৰ ভিতৰত ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা

• সঠিকভাৱে ধৰি ৰখা: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ৰছীবোৰ অতি টানকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাত আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ৰছীবোৰ ভালদৰে ধৰিব লাগে কিন্তু বেছি টানকৈ নহয়। লগতে শক্তি উৎপাদন কৰিবলৈ আৰু ৰছীডালৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখিবলৈ দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰক।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ গতি: বেটলিং ৰছী ইনছাইড চাৰ্কল ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল সামঞ্জস্যপূৰ্ণ আৰু ছন্দময় গতি বজাই ৰখা। জোকাৰণি বা অস্বাভাৱিক গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহৰ কৌশল: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। ষ্টেমিনা আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওঁতে উশাহ লওক আৰু গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক।
• ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা

বৃত্তৰ ভিতৰত ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বৃত্তৰ ভিতৰত ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা?

হয়, নবীনসকলে Battling Ropes Inside Circle ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ৰছী আৰু কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বৃত্তৰ ভিতৰত ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা?

• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া চিত্ৰ-আঠ: সৰল ওপৰলৈ আৰু তললৈ গতি কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ৰছীবোৰ আঠৰ আকৃতিৰ আৰ্হিত লৰচৰ কৰক, বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰক আৰু ব্যায়ামৰ জটিলতা বৃদ্ধি কৰক।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া বিকল্প তৰংগ: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিটো বাহুৰ গতি পৰ্যায়ক্ৰমে কৰে, ৰছীৰ সৈতে ঢৌৰ দৰে গতি সৃষ্টি কৰে, যিয়ে সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া ডাবল ৱেভ: এই ভিন্নতাত একেলগে দুয়োটা বাহু ওপৰলৈ আৰু তললৈ লৰচৰ কৰা হয়, ৰছীৰ সৈতে ডাবল ৱেভ সৃষ্টি কৰা হয়, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া শক্তি স্লেম: নিয়মীয়া ঢৌৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ৰছীবোৰ যিমান পাৰি সিমান শক্তিৰে তললৈ ঠেলি দিয়ে, যিয়ে ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰৰ চাহিদা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বৃত্তৰ ভিতৰত ৰছীৰ সৈতে যুঁজি থকা?

• বাৰ্পি আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা ডাঙৰ সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই বেটলিং ৰছ ইনছাইড চাৰ্কলৰ দৰে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটও প্ৰদান কৰে, আপোনাৰ শক্তি আৰু এৰোবিক ক্ষমতা দুয়োটা উন্নত কৰে।
• মেডিচিন বল স্লেম হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেটলিং ৰছ ইনছাইড চাৰ্কলৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে বিস্ফোৰক, উচ্চ তীব্ৰতাৰ গতিবিধি জড়িত থাকে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।