যুদ্ধ ৰছী বিকল্প অস্ত্ৰ স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Kédé kara ta'yun haul máp.

Sarrera যুদ্ধ ৰছী বিকল্প অস্ত্ৰ স্কোৱাট

বেটলিং ৰপছ অলটাৰনেট আৰ্মছ স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ই হাত, ভৰি আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়াম কৰিলে ব্যক্তিয়ে পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু উল্লেখযোগ্য কেলৰি জ্বলাব পাৰে, যাৰ ফলত ই ওজন হ্ৰাস আৰু ফিটনেছ অগ্ৰগতিৰ বাবে এক শক্তিশালী আহিলা হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala যুদ্ধ ৰছী বিকল্প অস্ত্ৰ স্কোৱাট

• পিঠিখন পোন আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ পিছফালে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• স্কুৱেটৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে এটা হাত ওপৰলৈ তললৈ চাবুকেৰে কোবাই ৰছীখনত ঢৌ এটা সৃষ্টি কৰক।
• তাৰ পিছত লগে লগে আনখন বাহুটো ওপৰলৈ তললৈ চাবুকেৰে কোবাই ৰছীৰ সিটো পাৰে একেধৰণৰ ঢৌ সৃষ্টি কৰিব।
• এইদৰে বাহু দুটা পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, একে সময়তে স্কোৱাট পজিচন বজাই ৰাখক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak যুদ্ধ ৰছী বিকল্প অস্ত্ৰ স্কোৱাট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি ৰছীবোৰ লৰচৰ কৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে। প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে ৰছীবোৰ ওপৰলৈ তললৈ জোকাৰিব লাগে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। এইটোৱে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছক তেওঁলোকৰ সৰ্বোচ্চ সম্ভাৱনাত নিয়োজিত কৰিছে। কিন্তু যদি ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে তেন্তে নিজকে তললৈ যাবলৈ বাধ্য নকৰিব।
• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজমেণ্ট ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ পৰে আৰু আপোনাৰ...

যুদ্ধ ৰছী বিকল্প অস্ত্ৰ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete যুদ্ধ ৰছী বিকল্প অস্ত্ৰ স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Battling Ropes Alternate Arms Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ৰছীৰে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু তলৰ অংশৰ গতিবিধিৰ সংমিশ্ৰণ, গতিকে সমন্বয়ৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ কিছু অভ্যাসৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু ষ্টেমিনা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা। যদি আপুনি এই ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? যুদ্ধ ৰছী বিকল্প অস্ত্ৰ স্কোৱাট?

• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া জাম্প স্কুৱেট: আপুনি এটা বিকল্প আৰ্হিত ৰছী জোকাৰি থকাৰ সময়ত এটা জাম্প স্কোৱাট কৰে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া চাইড লাংগ: পৰম্পৰাগত স্কোৱাটৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বিকল্প বাহুৰ গতি বজাই ৰাখি চাইড লুংগ অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া স্কোৱাট আৰু অভাৰহেড স্লেম: আপুনি তললৈ স্কোৱাট কৰে আৰু ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে আপুনি ৰছীবোৰ মূৰৰ ওপৰত স্লেম কৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা কামতে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া একক বাহুৰ ঢৌৰ সৈতে স্কোৱাট: আপুনি এটা সময়ত এটা ৰছী জোকাৰি থকাৰ সময়ত এটা স্কোৱাট অৱস্থা বজাই ৰাখে, আনটোলৈ যোৱাৰ আগতে এটা বাহুত মনোনিৱেশ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? যুদ্ধ ৰছী বিকল্প অস্ত্ৰ স্কোৱাট?

• ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ: ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰে বেটলিং ৰছী বিকল্প বাহু স্কোৱাটৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে - কান্ধ, বাহু, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ স্কোৱাটৰ গভীৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত যুদ্ধৰ ৰছীৰ সৈতে আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
• বক্স জাম্প: বক্স জাম্প এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো বেটলিং ৰছী ব্যায়ামৰ সময়ত স্কোৱাট পজিচন বজাই ৰখা আৰু বিকল্প আৰ্ম ছুইঙত শক্তি সৃষ্টিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।