বৃত্তৰ বাহিৰত ৰছীৰে যুঁজ দিয়া

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Kédé kara ta'yun haul máp.

Sarrera বৃত্তৰ বাহিৰত ৰছীৰে যুঁজ দিয়া

বেটলিং ৰছীছ আউটছাইড চাৰ্কল ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল, উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট যিয়ে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰে। ইয়াক নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে, যিসকলে নিজৰ নিয়মীয়া ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ মুঠ শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ ষ্টেমিনা উন্নত কৰিবলৈ আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বৃত্তৰ বাহিৰত ৰছীৰে যুঁজ দিয়া

• বাহু দুটা বাহিৰৰ বৃত্তত লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, গতিটো হাতৰ কব্জিত নহয়, বাহু আৰু কান্ধত ৰাখক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• ৰছীবোৰ লৰচৰ কৰি ৰাখক আৰু নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে বৃত্তাকাৰ গতি বজাই ৰাখক, সাধাৰণতে ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট।
• চেটটো সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে একেধৰণৰ সময় জিৰণি লওক।

Ariketa egiteko aholkuak বৃত্তৰ বাহিৰত ৰছীৰে যুঁজ দিয়া

• গ্ৰীপ: ৰছীবোৰ ভালদৰে ধৰিব লাগে কিন্তু বেছি টানকৈ নহয়। অতিমাত্ৰা ধৰিলে হাত আৰু আগবাহুত অপ্ৰয়োজনীয় ভাগৰ আৰু টান হ’ব পাৰে। ৰছীবোৰ কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিব লাগে যাতে সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ হ’ব পাৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ তৰংগ আৰ্হি: সামঞ্জস্যপূৰ্ণ তৰংগ আৰ্হি সৃষ্টি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। লক্ষ্য হ’ল ঢৌবোৰ ৰছীডালৰ লংঘন বিন্দুলৈকে উপনীত কৰা। অসামঞ্জস্যপূৰ্ণ বা দুৰ্বল ঢৌৱে ইংগিত দিয়ে যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা নাই।
• উশাহ-নিশাহ: উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। এই তীব্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো সহজ যদিও সঠিক উশাহ-নিশাহে সহনশীলতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু মূৰ ঘূৰোৱা ৰোধ কৰে।

বৃত্তৰ বাহিৰত ৰছীৰে যুঁজ দিয়া Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বৃত্তৰ বাহিৰত ৰছীৰে যুঁজ দিয়া?

হয়, নবীনসকলে Battling Ropes Outside Circle ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ৰছী আৰু কম সময়ৰ ব্যৱধানৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বৃত্তৰ বাহিৰত ৰছীৰে যুঁজ দিয়া?

• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া ডাবল আৰ্ম স্লেম: এই ভিন্নতাত একে সময়তে দুয়োটা ৰছী তললৈ ঠেলি দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰটো অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া বিকল্প ঢৌ: এই ভিন্নতাত, আপুনি প্ৰতিটো বাহু ওপৰলৈ আৰু তললৈ লৰচৰ কৰে, ৰছীসমূহত ঢৌৰ শৃংখলা সৃষ্টি কৰে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া জাম্পিং স্লেম: বাহিৰৰ বৃত্তৰ গতিবিধিত এটা জাম্প যোগ কৰিলে এৰোবিক প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায় আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক জড়িত কৰে।
• ৰছীৰ সৈতে যুঁজ দিয়া কাষৰ পৰা কাষলৈ ঢৌ: বাহিৰৰ বৃত্তত ঢৌ সৃষ্টি কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ৰছীবোৰ ইফালৰ পৰা সিফালে লৈ যায়, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু কান্ধ দুটাক বেলেগ ধৰণেৰে সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বৃত্তৰ বাহিৰত ৰছীৰে যুঁজ দিয়া?

• স্লেম বল ব্যায়াম: স্লেম বল ব্যায়ামে বেটলিং ৰছীছ আউটছাইড চাৰ্কলৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত দুয়োটাতে শক্তিশালী, বিস্ফোৰক গতিবিধি জড়িত থাকে যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক কাম কৰে, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছও উন্নত কৰে।
• বাৰ্পিছ: বাৰ্পিছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে বেটলিং ৰছীছ আউটছাইড চাৰ্কলৰ দৰে একে পেশীৰ গোট যেনে হাত, বুকু, কোৱাডছ, গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু এবছ শক্তিশালী কৰে আৰু ই হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰে।