বেঞ্চত বহি থকা প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেঞ্চত বহি থকা প্ৰেছ
বেঞ্চ ছিটেড প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চত বহি থকা প্ৰেছ
- প্ৰতিখন হাতত কান্ধৰ সমতলত ডাম্বল ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
- ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপিলেই উশাহ এৰি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালত লক নহয়।
- এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লওঁতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন বেঞ্চৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চত বহি থকা প্ৰেছ
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ:** বাৰখন ধৰিলে হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক। ভুলকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** বেঞ্চত বহি থকা প্ৰেছত গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ'ব লাগে। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ ওজন টিপিবলৈ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল লিফ্টৰ ওপৰত অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিয়াৰ ঠিক আগতেই ৰৈ যাওক
বেঞ্চত বহি থকা প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চত বহি থকা প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় বেঞ্চ ছিটেড প্ৰেছৰ কচৰৎ কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে ফৰ্ম আৰু কৌশল নিখুঁত কৰাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ আৰম্ভণিৰ সময়ত নিৰাপত্তাৰ বাবে স্পটাৰ বা প্ৰশিক্ষক উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চত বহি থকা প্ৰেছ?
- ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইনত ছেট কৰা বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত হাত দুখন বাৰৰ ওপৰত একেলগে ৰখা হয়, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীৰ ফালে অধিক ফোকাচ স্থানান্তৰিত হয়।
- ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয় আৰু লিফ্ট কৰিবলৈ অধিক ষ্টেবিলাইজাৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হয়।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছতকৈ বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু আগবাহুক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চত বহি থকা প্ৰেছ?
- পুছ-আপ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বেঞ্চ ছিটেড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল আপোনাৰ বুকুখনকে নহয়, আপোনাৰ কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, যিবোৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।
- ট্ৰাইচেপ ডিপ বেঞ্চ ছিটেড প্ৰেছৰ সৈতে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বাবে এক নিখুঁত সংযোজন কাৰণ ই প্ৰেছত ব্যৱহৃত এটা মূল পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ প্ৰেছিং শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বেঞ্চত বহি থকা প্ৰেছ
- ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম
- ডাম্বল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- বেঞ্চত বহি থকা ডাম্বল প্ৰেছ
- বেঞ্চত কান্ধ টিপক
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- বহি থকা ডাম্বল প্ৰেছ
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে বেঞ্চ প্ৰেছ
- ডাম্বল বেঞ্চ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ
- ডাম্বলৰ সৈতে বহি থকা কান্ধৰ ৱৰ্কআউট