ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ফ্ৰন্ট ৰেইজ

ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে প্ৰধানকৈ এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা ব্যায়াম, আৰু লগতে ওপৰৰ পেক্টৰেল আৰু চেৰেটাছ এণ্টেৰিয়ৰকো জড়িত কৰা। এই ব্যায়ামটো কান্ধৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ফিটনেছ অনুৰাগীৰ পৰা আৰম্ভ কৰি খেলুৱৈলৈকে। আপোনাৰ ৰুটিনত ফ্ৰন্ট ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু ভাল ভংগীমাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি (কোনো দোলনা নাই) কঁকাল আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি অলপ বেঁকা কৰি বাওঁফালৰ ডাম্বলটো শৰীৰৰ সন্মুখলৈ তুলি লওক। বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰালকৈ অলপ ওপৰত নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ গৈ থাকিব। আপুনি গতিৰ এই অংশটো এক্সিকিউট কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক আৰু ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক।
• দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে বিৰতিৰ পিছত উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এতিয়া বাওঁহাতখনে ডাম্বলটো কঁকালত ধৰি থকাৰ সময়ত সোঁহাতৰ বাবেও একে গতি কৰিব।
• প্ৰতিটো বাহুৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া সকলো পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ নোহোৱালৈকে এইদৰে পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• **গ্ৰিপ এণ্ড পজিচন**: হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি ডাম্বলবোৰ হাতত ধৰি ৰাখক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ কম দূৰত্বত থাকিব লাগে। ডাম্বলবোৰ বেছি বহল বা বেছি ওচৰত ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে অলপ ওপৰত নোহোৱালৈকে আপোনাৰ সন্মুখত ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। ডাম্বল তুলি লোৱা আৰু নমাওঁতে নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ দোল খাব বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ওজন তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক।

ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে এই গতিবিধি প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• বাৰবেল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিটো আপুনি উৰুৰ স্তৰৰ পৰা কান্ধৰ উচ্চতালৈকে উঠায়, আপোনাৰ বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখে।
• Seated Front Raise: এই ভিন্নতা বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক পৃথক কৰাত সহায় কৰে কাৰণ ই কোনো ধৰণৰ গতিবেগ বা শৰীৰৰ গতিবিধি ৰোধ কৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু মজিয়াৰ পৰা কান্ধৰ উচ্চতালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱান আৰ্ম কেবল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে আৰু আপোনাক এটা সময়ত এটা আৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে, দুয়োটা কান্ধত সমান শক্তিৰ বিকাশ নিশ্চিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• লেটাৰেল ৰেইজে এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ফ্ৰন্ট ৰেইজে প্ৰধানকৈ আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি ল'লেও লেটাৰেল ৰেইজে মধ্যৱৰ্তী ডেল্ট'ইডক গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত কান্ধৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• উলম্ব শাৰীয়েও ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কান্ধতে নহয়, ফান্দ আৰু বাইচেপছকো কাম কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিৰ বাবে অধিক বৈচিত্ৰময় উদ্দীপক প্ৰদান কৰে।