বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিক

বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, গ্লুটছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, একে সময়তে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু পুনৰ্বাসন কাৰ্যসূচীত থকাসকলকে ধৰি সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিক

• সোঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আঁঠুৰ ওচৰত ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক।
• সোঁ ভৰিৰে ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত লৰচৰ কৰি বৃত্তাকাৰ গতি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি বৃত্তটো সম্পূৰ্ণ কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰি একেটা ব্যায়াম কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিক

• শুদ্ধ ৰূপ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো। আপোনাৰ পিঠিখন পোন হ’ব লাগে আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হ’ব লাগে। ভৰিখন তুলিলে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত হ’ব লাগে আৰু ভৰিখন মোচোকা খাব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল প্ৰতিটো কিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁতভাৱে কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কিকৰ সময়ত ভৰিখন অতিমাত্ৰা বঢ়াই দিয়া। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কিকবোৰ আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক ৰেঞ্জৰ ভিতৰত ৰাখক।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ অনুশীলন: বেণ্ট সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষেত্ৰত সামঞ্জস্যতাই মূল কথা

বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিক?

হয়, নবীনসকলে Bent Leg Circle Kick ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ব্যায়ামটো অতি কঠিন অনুভৱ হয় বা অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰে তেন্তে গতিবিধিৰ পৰিৱৰ্তন বা বেলেগ ব্যায়াম চেষ্টা কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিক?

• ডাবল বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিক হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য’ত কিক পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত দুয়োখন ভৰি আঁঠুত বেঁকা কৰা হয়।
• জাম্পিং বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিকে কিকৰ মাজত জাম্পৰ প্ৰৱৰ্তন কৰি অতিৰিক্ত অসুবিধাৰ স্তৰ যোগ কৰে।
• স্পিনিং বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিকত কিক দিয়াৰ আগতে বেণ্ট লেগ পজিচন বজাই ৰাখি সম্পূৰ্ণ স্পিন এক্সিকিউট কৰিব লাগে।
• ৰিভাৰ্ছ বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিকত কিকটো সাধাৰণতকৈ বিপৰীত দিশত কৰা হয়, যাৰ ফলত পৰিবেশকৰ সমন্বয় আৰু নমনীয়তাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিক?

• "ফ্লাটাৰ কিক" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিকৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, আনহাতে দ্ৰুত পৰ্যায়ক্ৰমে গতি কৰাটোৱে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে।
• "লেগ ৰেইজ" বেণ্ট লেগ চাৰ্কল কিকৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পেটৰ তলৰ পেশী আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰতো গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু অধিক স্থিতিশীল আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।