মেৰুদণ্ড

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মেৰুদণ্ড

মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম হৈছে নমনীয়তা বৃদ্ধি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি আৰু পিঠিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ৰুটিন। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে বা পিঠিৰ লগত জড়িত সমস্যা থাকে। ব্যক্তিসকলে কঁকালৰ বিষ কম কৰিবলৈ, ভৱিষ্যতে মেৰুদণ্ডৰ সমস্যা ৰোধ কৰিবলৈ, আৰু তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’ব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেৰুদণ্ড

• হাত আৰু আঁঠুৰ পৰা টেবুলটপ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। আঁঠু দুটা নিতম্বৰ তলত আৰু হাতৰ কব্জি কান্ধৰ তলত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে পিঠিখন খোলা কৰক, পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানি লওক আৰু আপোনাৰ মূৰটো তললৈ নামি আহি ‘মেকুৰী’ অৱস্থাৰ বাবে দিয়ক।
• তাৰ পিছত লাহে লাহে পেটটো মজিয়াৰ ফালে তললৈ নামি যাবলৈ দিয়ক, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি চিলিঙৰ ফালে মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ‘উট’ অৱস্থাৰ বাবে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো নিজৰ গতিৰে গতি কৰি প্ৰায় ৫-১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• মনত ৰাখিব গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে, মেকুৰীৰ ভংগীমাৰ সময়ত উশাহ ল’ব লাগে আৰু উটৰ ভংগীমাৰ সময়ত উশাহ এৰিব লাগে। এই ব্যায়ামসমূহ আপোনাৰ শাৰীৰিক অৱস্থাৰ বাবে উপযুক্ত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ অনুগ্ৰহ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Ariketa egiteko aholkuak মেৰুদণ্ড

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখা নহয়। পিঠিখন সদায় পোন কৰি ৰাখক আৰু লৰচৰ কৰাটো এৰক। যদি আপুনি আপোনাৰ ভংগীমাৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে এই ব্যায়ামসমূহ এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত কৰাটো ভাল।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে লঘু ওজন বা সহজ ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক। গধুৰ ওজন বা জটিল ব্যায়ামত লৰালৰিকৈ যোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু...

মেৰুদণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেৰুদণ্ড?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে আৰম্ভণিতে মূল, কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যিবোৰ মূল অংশক শক্তিশালী আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হয়, যিয়ে পাছলৈ মেৰুদণ্ডক উপকৃত কৰে। ইয়াৰ ভিতৰত পেলভিক টিল্ট, আঁঠুৰ পৰা বুকুলৈ ষ্ট্ৰেচ কৰা, কেট-ক’ৰ দৰে কোমল যোগাসনৰ ভংগীমাৰ দৰে ব্যায়াম আদি হ’ব পাৰে। সদায় মনত ৰখাটো প্ৰয়োজনীয় যে ব্যায়ামৰ ফলত বিষ হ’ব নালাগে। যদি কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলেও শাৰীৰিক চিকিৎসক বা প্ৰশিক্ষিত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে। মনত ৰাখিব, সকলোৰে শৰীৰ বেলেগ বেলেগ, গতিকে যিটোৱে এজন মানুহৰ বাবে কাম কৰে, আন এজনৰ বাবে কাম নকৰিবও পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা আৰু সময় বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেৰুদণ্ড?

• মেৰুদণ্ড হৈছে এক জটিল গঠন যিয়ে আমাৰ শৰীৰৰ ওজনকে সমৰ্থন কৰাই নহয় আমাৰ মেৰুদণ্ডকো সুৰক্ষা দিয়ে।
• ডৰ্ছাম হৈছে মেৰুদণ্ডৰ আন এটা শব্দ, যিটো আন্তঃসংযোগী হাড় আৰু কাৰ্টিলেজৰ শৃংখলাৰে গঠিত।
• মেৰুদণ্ডৰ ভিতৰত আবদ্ধ হৈ থকা মেৰুদণ্ড আমাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, ই মগজু আৰু শৰীৰৰ বাকী অংশৰ মাজত সংকেত প্ৰেৰণ কৰে।
• ৰেচিছ হৈছে মেৰুদণ্ডৰ আন এটা শব্দ, যিটো আমাৰ উলম্বভাৱে থিয় হৈ নমনীয়ভাৱে চলাচল কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে দায়বদ্ধ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেৰুদণ্ড?

• শিশুৰ ভংগীমা: পুনৰুদ্ধাৰকাৰী যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে মেৰুদণ্ডক নিষ্ক্ৰিয়ভাৱে টানি আৰু দীঘলীয়া কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে চাপ দূৰ কৰাত সহায় কৰে আৰু মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে।
• পিঠিৰ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ইৰেক্টৰ স্পাইনে আৰু মাল্টিফিডাছকে ধৰি মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰা পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্যত সহায় কৰিব পাৰে।