মেৰুদণ্ড

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মেৰুদণ্ড

স্পাইন এক্সাৰচাইজ হৈছে আপোনাৰ পিঠিৰ নমনীয়তা শক্তিশালী আৰু উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট ৰুটিন, যিয়ে ভাল ভংগীমা আৰু কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে বা পিঠিৰ সমস্যাৰ ইতিহাস আছে। আপোনাৰ ৰুটিনত মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ভৱিষ্যতে হোৱা আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ আৰু গতিবিধি উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেৰুদণ্ড

Ariketa egiteko aholkuak মেৰুদণ্ড

• শুদ্ধ ভংগীমা: মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়ামৰ এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল ভংগীমা। সদায় মেৰুদণ্ডৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থা বজাই ৰাখক, অৰ্থাৎ আপোনাৰ পিঠিখন প্ৰাকৃতিকভাৱে খোলা হ’ব লাগে, অত্যধিক বক্ৰ বা সম্পূৰ্ণ সমতল নহ’ব লাগে। এই এলাইনমেণ্টে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষিত কৰি ৰাখে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
• সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক: মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপুনি সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু পিঠিত টান দিয়া নাই। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি পিঠিৰ এক্সটেনচন কৰি আছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্লুটছ বা হামষ্ট্ৰিংছৰ সৈতে নহয়, পিঠিৰ পেশীৰে লিফ্ট কৰা।
• খৰখেদা নকৰিবা: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। ব্যায়ামবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো ভাল যাতে আপুনি নিশ্চিত হয়

মেৰুদণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেৰুদণ্ড?

হয়, নবীনসকলে মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহজ আৰু কোমল গতিবিধিৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়ামৰ ভিতৰত মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ, বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট, আৰু কোমল বেকবেণ্ড আদি অন্তৰ্ভুক্ত। এইটোও মনত ৰখা ভাল যে সকলোৰে শৰীৰ বেলেগ বেলেগ, গতিকে এজন মানুহৰ বাবে যি কাম কৰে আন এজনৰ বাবে কাম নকৰিবও পাৰে। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক। ফিজিকেল থেৰাপিষ্ট বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰিলেও আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰ আৰু স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ বাবে আটাইতকৈ উপযুক্ত ব্যায়ামৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা দিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেৰুদণ্ড?

• মেৰুদণ্ডৰ আন এটা শব্দ মেৰুদণ্ডৰ স্তম্ভ ৩৩টা ব্যক্তিগত হাড়ৰ ওপৰত এটাৰ ওপৰত থুপ খাই থাকে।
• মেৰুদণ্ডৰ আন এটা নাম পৃষ্ঠীয় স্তম্ভই আমাৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা আৰু গতিশীলতাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে।
• মেৰুদণ্ডৰ আন এটা শব্দ ৰেচিছ হৈছে মূৰৰ খুলিৰ পৰা পিঠিৰ সৰু অংশলৈকে বিস্তৃত মেৰুদণ্ডৰ শৃংখলা।
• মেৰুদণ্ডৰ সৈতে হুবহু একে নহ’লেও ই মেৰুদণ্ডৰ মাজেৰে গৈ মগজু আৰু শৰীৰৰ বাকী অংশলৈ আৰু তাৰ পৰা বাৰ্তা কঢ়িয়াই নিয়া এটা দীঘল, পাতল, নলীকা আকৃতিৰ গঠন।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেৰুদণ্ড?

• বাৰ্ড-ডগ ব্যায়ামে মেৰুদণ্ডৰ মূল আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰি পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• শিশুৰ ভংগীমা হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ডক পৰিপূৰক কৰে, কিয়নো ই পিঠিৰ পেশীবোৰ টানি আনে, মেৰুদণ্ডৰ টান দূৰ কৰে আৰু সঠিক প্ৰান্তিককৰণক উৎসাহিত কৰি সামগ্ৰিক মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে।