বেণ্ট লেগ চাইড কিক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বেণ্ট লেগ চাইড কিক
বেণ্ট লেগ চাইড কিক হৈছে গ্লুটছ, হিপ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা গতিশীল ব্যায়াম, যিয়ে এই অংশসমূহক টোন আৰু শক্তিশালী কৰাৰ এক উত্তম উপায় আগবঢ়ায়। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাবলৈ ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধিৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট লেগ চাইড কিক
- বাওঁ ভৰিখনলৈ ওজন স্থানান্তৰিত কৰক, সোঁ আঁঠুটো অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ সমতললৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক।
- ইয়াৰ পিছত সোঁ ভৰিখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিব, ভৰিখন মোচোকা খাই আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আগলৈ আঙুলিয়াই ৰাখিব।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে সোঁ ভৰিখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি সলনি কৰক আৰু বাওঁফালৰ বাবেও একেদৰেই কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট লেগ চাইড কিক
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যিমান পাৰে জোৰেৰে বা দ্ৰুতগতিত লাথি মাৰিবলৈ প্ৰলোভন এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ইয়াৰ ফলত শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তোলাই নহয়, পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: এই ব্যায়াম কেৱল ভৰিৰ বিষয়ে নহয়, মূলৰ বিষয়েও। ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
- উচ্চতাত নহয়, ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়ক: বহুতে বেছি ওপৰলৈ কিক মাৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ ভুল কৰে। আপোনাৰ কিকৰ উচ্চতা কম গুৰুত্বপূৰ্ণ
বেণ্ট লেগ চাইড কিক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট লেগ চাইড কিক?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে বেণ্ট লেগ চাইড কিক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট লেগ চাইড কিক?
- ৰাউণ্ডহাউচ কিক হৈছে ভৰিখন অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে ইফালে সিফালে দোল খাই ভৰিৰ ওপৰৰ অংশ বা ঠেংৰ অংশৰে আঘাত কৰা।
- স্পিনিং চাইড কিক হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি চাইড কিক দিয়াৰ আগতে আপোনাৰ সমৰ্থনকাৰী ভৰিৰে ঘূৰি থাকে।
- জাম্পিং চাইড কিকত সমৰ্থনকাৰী ভৰিৰ পৰা জাঁপ মাৰি কিকত উচ্চতা আৰু শক্তি যোগ কৰা হয়।
- হুক কিক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত ভৰিখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয় আৰু তাৰ পিছত বেঁকা কৰা হয়, লক্ষ্যৰ ফালে পিছলৈ হুক কৰা হয়, গোৰোহাৰে আঘাত কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট লেগ চাইড কিক?
- হাওঁফাওঁ: বেণ্ট লেগ চাইড কিকৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ নিতম্ব আৰু উৰুৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে যিটো চাইড কিক ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
- হিপ এবডাকচন ব্যায়াম: বেণ্ট লেগ চাইড কিকৰ দৰে এই ব্যায়ামবোৰে বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি হিপৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিটো চাইড কিক গতিৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak বেণ্ট লেগ চাইড কিক
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- বেণ্ট লেগ চাইড কিক ৱৰ্কআউট
- হিপ টাৰ্গেটিং ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- চাইড কিক ৱৰ্কআউট
- বেণ্ট লেগ কিক এক্সাৰচাইজ
- বডিৱেইট চাইড কিক ৰুটিন
- নিতম্বৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- হিপৰ শক্তিৰ বাবে বেণ্ট লেগ কিক
- হিপ পেশীৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
Do বেণ্ট লেগ চাইড কিক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
