মেৰুদণ্ড
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মেৰুদণ্ড
স্পাইন এক্সাৰচাইজ হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি, পিঠিৰ পেশী শক্তিশালী কৰা, আৰু সামগ্ৰিক ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে বা পিঠিৰ লগত জড়িত সমস্যা থকা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে কঁকালৰ বিষ কম হয়, মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেৰুদণ্ড
Ariketa egiteko aholkuak মেৰুদণ্ড
- আগতেই ৱাৰ্ম আপ কৰক: মেৰুদণ্ডৰ যিকোনো ব্যায়াম কৰাৰ আগতে শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ভিতৰত লঘু কাৰ্ডিঅ’, যেনে খোজ কঢ়া বা জগিং কৰা, বা কিছুমান কোমল ষ্ট্ৰেচ কৰা আদিও থাকিব পাৰে। ৱাৰ্মিং আপে পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক: মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ভিতৰত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰা, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰা, আৰু আপোনাৰ হাত বা ভৰিৰ শক্তিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰা আদি অন্তৰ্ভুক্ত। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক আৰু পৰিমাণতকৈ গুণগত মানৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
- আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। আপোনাৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ
মেৰুদণ্ড Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মেৰুদণ্ড?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ সৈতে সাৱধানে আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, বিশেষকৈ যেতিয়া ইয়াৰ লগত মেৰুদণ্ড জড়িত থাকে। ইয়াত কেইটামান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম দিয়া হ’ল: ১) Cat-Camel Stretch: এই ব্যায়ামে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। হাত আৰু আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত মেকুৰীৰ দৰে পিঠিখন খোলা কৰি উটৰ দৰে মূৰ আৰু ঠেংৰ হাড় চিলিঙৰ ফালে তুলি লোৱাৰ মাজত বিকল্পভাৱে লওক। ২) শিশুৰ ভংগীমা: মেৰুদণ্ড টানিবলৈ এই যোগাসনৰ ভংগীমা অতি উত্তম। হাত আৰু আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত আকৌ গোৰোহাত বহি কপালখন মাটিত থৈ বাহু দুটা আগলৈ আগবঢ়াওক। ৩) পেলভিক টিল্ট: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি পিঠিত শুই থাকিব লাগে। পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি লাহে লাহে শ্ৰোণীকোষ ওপৰলৈ হেলনীয়া কৰক আৰু তাৰ পিছত শিথিল হওক। ৪) স্পাইনেল টুইষ্ট: মজিয়াত বহি থাকোঁতে এখন ভৰি আনখন ভৰি ক্ৰছ কৰি লাহে লাহে ধড়টো বেঁকা আঁঠুৰ ফালে পেলাই দিব লাগে
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেৰুদণ্ড?
- মেৰুদণ্ডৰ সাধাৰণ নাম মেৰুদণ্ড মানুহৰ গতি আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- মেৰুদণ্ডৰ চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ শব্দ মেৰুদণ্ডত মেৰুদণ্ড থাকে আৰু ই মগজুৰ পৰা শৰীৰৰ বাকী অংশলৈ সংকেত প্ৰেৰণ কৰাত সহায় কৰে।
- মেৰুদণ্ডৰ কম সাধাৰণ নাম ডৰ্ছামে মানৱ শৰীৰৰ কেন্দ্ৰীয় সমৰ্থন গঠন গঠন কৰে।
- মেৰুদণ্ডৰ বাবে বৈজ্ঞানিক শব্দ ৰেচিছ শৰীৰৰ মূল সমৰ্থন গঠন আৰু ই ব্যক্তিগত মেৰুদণ্ডৰ দ্বাৰা গঠিত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেৰুদণ্ড?
- শিশুৰ ভংগীমা: পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব টানি এই যোগাসনৰ ভংগীমাই মেৰুদণ্ডৰ টান দূৰ কৰাত সহায় কৰে, শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমাৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত কৰে।
- তক্তা: তক্তাই মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে যিবোৰ মেৰুদণ্ডক সহায় কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়।
Loturiko gako-hitzak মেৰুদণ্ড
- শৰীৰৰ ওজনৰ মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম
- হিপ-টাৰ্গেটেড ৱৰ্কআউট
- মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- নিতম্বৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা প্ৰশিক্ষণ
- নিতম্ব আৰু মেৰুদণ্ডৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ নিতম্ব শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- মেৰুদণ্ড আৰু নিতম্বৰ নমনীয়তাৰ ব্যায়াম
- মেৰুদণ্ড আৰু নিতম্বৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
Do মেৰুদণ্ড in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
