মেৰুদণ্ড

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera মেৰুদণ্ড

স্পাইন এক্সাৰচাইজ হৈছে নমনীয়তা, ভংগীমা আৰু কঁকালৰ বিষ কমোৱাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে বহি বহু সময় কটায় বা পিঠিৰ সমস্যাৰ ইতিহাস আছে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য উন্নত হ’ব পাৰে, উত্তেজনা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মেৰুদণ্ড

• ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি আৰু ভৰি দুখন মোচোকা খাই মজিয়াত বহি আৰম্ভ কৰক।
• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখক।
• সমৰ্থনৰ বাবে সোঁহাতখন পিছফালে ৰাখক, তাৰ পিছত বাওঁ কঁকালটো বেঁকা কৰি সোঁফালে ঘূৰি কঁকালৰ পিছফালটো সোঁ আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখক।
• ওখকৈ বহিবলৈ উশাহ লওক আৰু পেচোৱাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক, কঁকালটো আঁঠুৰ ভিতৰত হেঁচা মাৰি ধৰি সোঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে চাওক।
• ৩০ ছেকেণ্ডলৈকে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে কেন্দ্ৰলৈ উভতি আহি বিপৰীত ফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মেৰুদণ্ড

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাটো মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। যিকোনো ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়াই নহয়, ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পাব।
• **একেলগে টুইষ্টিং আৰু বেণ্ডিং এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল মেৰুদণ্ড একে সময়তে টুইষ্টিং আৰু বেণ্ডিং। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ ওপৰত অত্যধিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। এই গতিবিধিসমূহ সদায় পৃথকে পৃথকে আৰু সাৱধানে নিয়ন্ত্ৰণ কৰি কৰিব লাগে।
• **নিয়মীয়া বিৰতি**: মেৰুদণ্ডত অহৰহ হেঁচা প্ৰয়োগ কৰা অবিৰত ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰক। পেশীবোৰ শিথিল হ’বলৈ নিয়মিত বিৰতি লওক। অতিমাত্ৰা কাম কৰিলে পেশীবোৰ ভাগৰুৱা হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
• **ৱাৰ্ম-আপ আৰু কুল

মেৰুদণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মেৰুদণ্ড?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ কোমল আৰু সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ মেৰুদণ্ডৰ ব্যায়ামৰ ভিতৰত আছে: ১) মেকুৰী-উটৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামত মেকুৰীৰ দৰে পিঠিখন আৰ্চিং কৰি তাৰ পিছত উটৰ দৰে বুকু, মূৰ আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়। ই আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ২) শিশুৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ টানি উত্তেজনা দূৰ কৰাত সহায় কৰে। ৩) পেলভিক টিল্ট: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু পেলভিক পেশী শক্তিশালী কৰে। ৪) পিঠিৰ এক্সটেনচন: ইয়াৰ বাবে পেটত শুই থকা আৰু মাটিৰ পৰা ধড় লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। ই আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। ৫) Bridge Pose: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই আপোনাৰ পিঠি আৰু মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে। ৬) বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এই ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি সেইবোৰ কেনেকৈ কৰিব সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ই এটা ভাল

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মেৰুদণ্ড?

• সাধাৰণতে কোৱা হয় যে মেৰুদণ্ডই শৰীৰক সহায় কৰে আৰু মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়ে।
• মেৰুদণ্ডই মগজুৰ পৰা শৰীৰৰ বাকী অংশলৈ স্নায়ুৰ নলীকা হিচাপে কাম কৰে।
• পৃষ্ঠীয় স্তম্ভ হৈছে প্ৰাণীৰ শৰীৰবিজ্ঞানত ব্যৱহৃত শব্দ, যিটো মানুহৰ মেৰুদণ্ডৰ সমতুল্য, ই মেৰুদণ্ডৰ বাবে গাঁথনিগত সমৰ্থন আৰু সুৰক্ষা প্ৰদান কৰে।
• চৰাইৰ শৰীৰবিজ্ঞানত সততে ব্যৱহৃত শব্দ ৰেচিছ মেৰুদণ্ডৰ দৰেই, ই পাখিৰ বাবেও সমৰ্থন আৰু সংলগ্নতা প্ৰদান কৰে, ঠিক যেনেকৈ মেৰুদণ্ডই মানুহৰ পেশীৰ বাবে কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মেৰুদণ্ড?

• প্লেংক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ বাবে সমৰ্থন প্ৰদানৰ বাবে অপৰিহাৰ্য মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• শিশুৰ ভংগীমা হৈছে এনে এক যোগাসনৰ অৱস্থা যিয়ে পিঠি, ডিঙি আৰু কান্ধৰ টান দূৰ কৰি মেৰুদণ্ডক সহায় কৰিব পাৰে, মেৰুদণ্ডত শিথিলতা আৰু কোমল টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।