সাঁতোৰ অল ফোৰ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera সাঁতোৰ অল ফোৰ

সাঁতোৰ অল ফোৰ্চ হৈছে কম প্ৰভাৱৰ জলজ ব্যায়াম যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ শক্তি উন্নত কৰে। গাঁঠিত ইয়াৰ কোমল প্ৰকৃতিৰ বাবে আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তিকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামত জড়িত হ’ব বিচাৰিব কাৰণ ই সাঁতোৰৰ সুবিধাসমূহৰ সৈতে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউটৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, ওজন হ্ৰাস, পেশী টোনিং, আৰু উন্নত নমনীয়তাক প্ৰসাৰিত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সাঁতোৰ অল ফোৰ

• সোঁহাতখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, দুয়োটাকে মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• এই অৱস্থান কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক টেবুলটপৰ অৱস্থালৈ আনিব।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিখন আগবঢ়াই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak সাঁতোৰ অল ফোৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: হাত আৰু বিপৰীত ভৰিখন তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া। অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ কিমান ওপৰলৈ তুলিব পাৰি সেইটো নহয়, বৰঞ্চ ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটোৱেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা বা হাত বা ভৰিখন বেছি ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• Engage Your Core: এই ব্যায়ামটো কেৱল হাত আৰু ভৰিৰ গতিৰ বিষয়ে নহয়। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাৰ কথা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখক যাতে ভাৰসাম্য আৰু শক্তি বজাই ৰখাত সহায় হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক নিয়োজিত কৰিবলৈ পাহৰি যোৱা, যিয়ে...

সাঁতোৰ অল ফোৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সাঁতোৰ অল ফোৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Swimming All Fours ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটোৱে মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়, আৰু ইয়াক শিকিবলৈ তুলনামূলকভাৱে সহজ। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি সম্ভৱ হয়, নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সাঁতোৰ অল ফোৰ?

• এডভান্সড ছুইমিং অল ফোৰ্চত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু পেশীৰ টোনিং বৃদ্ধিৰ বাবে গোৰোহা আৰু হাতৰ কব্জিৰ ওজন যোগ কৰাটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• ছুইমিং অল ফোৰ্চ উইথ ৰোটেচনত টৰ্চত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে যাতে তিৰ্যক পেশীসমূহক এক বিস্তৃত কোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে জড়িত কৰা হয়।
• এক্সটেণ্ডেড হোল্ডৰ সৈতে ছুইমিং অল ফোৰছত হাত আৰু ভৰিৰ এক্সটেনচন কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখি ব্যায়াম তীব্ৰতৰ কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ছুইমিং অল ফোৰ্চত পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোৰোহা বা হাতৰ কব্জিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সাঁতোৰ অল ফোৰ?

• "প্লেংক" এটা উপকাৰী ব্যায়াম হ'ব পাৰে কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ছুইমিং অল ফোৰত সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
• "পুল-আপ"-এ ছুইমিং অল ফোৰকো পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সাঁতোৰৰ গতিত ব্যাপকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।