বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বেণ্ট অভাৰ ৰো

বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব’ইড, ট্ৰেপেজিয়াছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত, কিন্তু ই বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছ অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, ভংগীমাৰ সমৰ্থন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰিবলৈ বেণ্ট অভাৰ ৰোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেণ্ট অভাৰ ৰো

• কঁকালত আগলৈ বেঁকা হওক যাতে আপোনাৰ বুকুখন ভৰিৰ ওপৰেৰে আগলৈ হেলান দিয়ে, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক যাতে ই মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হয়।
• ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে সন্মুখত ওলমি থকা, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি ধৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেণ্ট অভাৰ ৰো

• **ডিঙিত টান লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক:** মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ওপৰলৈ চাই ডিঙিত টান দিয়া। বৰঞ্চ মজিয়ালৈ তললৈ চাই ডিঙিটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• **Don't Rush the Movement:** আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ'ব পাৰে। পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• ওলোটা শাৰী: এইটো এটা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি নিজকে বাৰলৈকে টানি আনে, একে পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে কিন্তু অলপ বেলেগ ধৰণেৰে।
• পেণ্ডলে ৰো: ভাৰোত্তোলন প্ৰশিক্ষক গ্লেন পেণ্ডলেৰ নামেৰে নামকৰণ কৰা এই ভিন্নতাত মাটিৰ মৃত ষ্টপৰ পৰা বাৰবেলটো তুলি লোৱা, আপোনাৰ পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে কাম কৰা।
• বহি থকা কেবল শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ওজন সহজে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• টি-বাৰ ৰো: এই ভিন্নতাত এটা বিশেষ টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু লেটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপেও বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই আপোনাৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (লেটছ), ৰম্ব'ইড, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী আৰু অধিক সংজ্ঞায়িত হয়।
• বহি থকা কেবল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই দুয়োটাই মাজৰ পিঠি, বাইচেপছ আৰু লেটছ শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা আৰু ৰোইং ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰে।