ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো

ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, যাৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰা। মানুহে পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• সমৰ্থনৰ বাবে মুক্ত হাতখনেৰে বেঞ্চখন ধৰি ৰাখক, আৰু ডাম্বল ধৰি থকা হাতখন কান্ধৰ পৰা তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• ডাম্বলটো কঁকালৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• ওজন নিয়ন্ত্ৰণ: ওজনে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাতকৈ, ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হোৱাৰ লগতে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওজন তুলি লওক।
• সঠিক ওজন বাছি লওক: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।

ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell One Arm Bent-over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল ৰো: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰক সমৰ্থন কৰিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৰেনেগেড ডাম্বল ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰে আৰু দুয়োটা বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে এটা ডাম্বল বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰো ৱিথ এ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত শাৰীৰ ওপৰত ঘূৰ্ণনীয় গতি জড়িত থাকে, যিয়ে পিঠিৰ পেশীৰ উপৰিও তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয়।
• সমৰ্থিত এক বাহু ডাম্বল শাৰী: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক সমৰ্থন কৰিবলৈ এটা সমতল বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি পেশীৰ গোটটো পৃথক কৰিব পাৰে আৰু গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

• পুল-আপ আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই ডাম্বল ৱান আৰ্ম বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়ে, য’ত লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু বাইচেপছ অন্তৰ্ভুক্ত, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• বাৰবেল বেণ্ট-অভাৰ ৰো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু একহাত ডাম্বল ৰোৰ দৰে নহয়, ই শৰীৰৰ দুয়োফালে একেলগে কাম কৰে, পেশীৰ বিকাশত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে।